TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART

DZIEŃ 30

dzionek istna masakra , caly dzien zapieprzania po miescie i wogole , skrajne wymeczenie , ale zarło w plecaku mnie wyratowalo ;] , dieta utrzymana , kolano juz lepiej , wiec tren bez przeszkod


NOGI+BICEPS

-Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg
-Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg
-Wyprosty nóg na maszynie 15*52,5kg/15*60kg/15*67,5kg/15*75kg
-Ugięcia nóg na maszynie 20*15kg/20*22,5kg/20*30kg/20*37,5kg
-Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 30*60kg/30*70kg/30*80kg/30*90kg
-Uginanie młotkowe stojąc 12*9kg/12*12kg/10*15kg/8*18kg/8*21kg
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg (rekord , ale ruchy oszukane ;p)

Komentarz : spoko trening , kolano juz ok , jeszcze dosc ostroznie podchodzilem , ale za to skupilem sie na technice , w przysiadach po 4 serii mocny oidlot miałem , i wogole spora potliwosc na tym tren ;]

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-31 18:44:54

DZIEŃ 31

dzien zdecydowanie lzejszy od poniedzialku <choc sa lekkie zakwasy na nogach i dupie ;p> , dietka trzymana , wszystko planowo ,


KLATKA+TRICEPS+przedr.

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*50kg/15*60kg/10*70kg/10*80kg/6*90kg/6*100kg (rekord, bylo 90*8)
-Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/12*52,5kg/12*60kg/12*67,5kg
-Wyciskanie na ławce skośnej 12*50kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg
-Rozpiętki w bramce 12*7,5kg/10*10kg/10*12,5kg/12*12,5kg
-Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*20kg/20*40kg/20*40kg
-Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/12*20kg/10*25kg/10*30kg/8*35kg
-Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg

Komentarz: absolutny rekord na klate , bylo 110 * 1 lub jak kto woli 90 * 8 , poszło dzis 100 * 6 na lajcie , jestem max zadowolony , pompa ekstremalna , choc na skosie juz kompletny brak sił ;p , jeden chyba z bardziej satyswakcjonujacych tren na cyklu bo długo mialem problem ''ruszyc'' do przodu z klatą , reszta cwiczen spoko ;] //
wrzucam 2 fotki z szatni , pompa juz duzo mniejsza niz bezposrednio po klacie ale nie jest chyba zle ;p <jak na mnie >


Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-31 18:51:40

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-31 18:51:51

Nogi jakoś takie nie wyraźne te ciężary według mnie. Reszta ok.

Owna : tydz temu cos mi sie stalo z kolanem i nie chce przegiac ;p , poza tym nogi cwicze dopiero ze 3 miechy

Ja tez od 3 miechow. I tez robilem podobnie ,ale potem zmienilem zdanie i np na suwnicy spokojnie bys robil 200. Ale jak kolano na******la to masci rozgrzewajace sobie kup i w tydzien bedzie si

Owna: wiem ze bym zrobil ;p , ale suwnice traktuje tylko jako spokojną rozgrzewkę przed przysiadami ;] , one mi duzo lepiej wchodzą ;]

cycki ci rosną

jest dobrze
obserwuje ale mało wpisuje bo weny nie cuzje

Foty cieeemne.
A sila wchodz niezle, jesli chodzi o klatke. Zobaczymy, jak bedize na podsumowaniu (jesli chodzi o sile).

Kamiru : no musze przyznac ze nie spodziewalem sie ze tak sila pojdzie na tym cyklonie , a podsumowanie niebawem ;]

ja pier.dole 9kg jestem w szoku