Młody, ambitny i co ważne cierpliwy !

Witam wszystkich, po długich godzinach czytania, które z pewnością nie dają tyle co praktyka z uśmiechem chciałbym wysłuchać waszej opinii o moich postanowieniach ...

Wiek 16/17 :)
Wzrost 180 cm
Waga 75kg - w tym troszeczkę brzuszka się ostatnio nazbierało

lekkie mięśnie są widoczne ale chciałbym popracować nad wyglądem mięśni górnej partii mej osoby, w szczególności klatki piersiowej i brzucha (+ oczywiście grzbiet)i co ważne nad siłą ...

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię 3x w tygodniu (PN, ŚR, PT) po 1/1,5h i to bardzo mnie wciągło - aż sam się sobie dziwie :)

Dążąc dalej chciałbym usłyszeć opinię o moich zamierzeniach na najbliższy rok:

Od września będzie trudniej (szkoła) ale chciałbym wszystko to połączyć jakoś ze sobą.

Codziennie rano 3x15 pompek / 4x10 brzuszków - później zwiększyć
PN - 1h siłowni *
WT - 0,5/1h boksu **
ŚR - 1h siłowni *
CZW - 0,5h/1h boksu **
PT - 1h siłowni *
SOB - 45minut basenu - regeneracja
ND - 1h boksu **

*(dokładniej będę jeszcze opisywał ale moja wizyta na siłowni to wymęczenie mięśni, kiedy czuję zmęczenie pewnej partii dolnej zaraz robię górę itd - amatorszczyzna ale to praktycznie niedługi jeszcze czas, dokładnie będę mógł określić się od września kiedy to będę wiedział czy będę na siłownię chodził (w moim mieście jest tylko szkolna) czy będę uczęszczał w sąsiednim mieście - no i ile razy w tygodniu (o ile się uda wszystko splątać)
** zamierzam ćwiczyć amatorsko w domku (po prostu worek)

Dodam jeszcze, że w sezonie letnim i okolicach jeżdzę na rowerze (po około 15 km co dwa dni, czasami więcej, mniej - o dziś np 30 km zrobiłem)
W zimie mógłbym się nastawić na bieganie, gdyż nie mam rowerka stacjonarnego.

Posiadam aktualnie ciężarki 2xok4kg oraz 2x ok8kg, kiedy rozpisałbym sobie plan treningowy zamierzam ich użyć w codziennych porannych ćwiczeniach.

Teraz muszę tylko kupić ławkę prostą/skośną (najlepiej lub ew. skośną) i worek do boksowania.

---------------
Wszyscy piszą o diecie ale wiem po sobie, że nie jestem w stanie przewidzieć co będę jadł na następny dzień, a co dopiero tydzień/miesiąc. Dlatego też:
1. Wybieram dietę MŻ :P - (gdyby ktoś nie słyszał o cudzie - MNIEJ ŻREĆ)
2. Zero słodyczy - jeśli przyjdzie mi ochota to owoce
3. Napoje zamieniam na wodę niegazowaną i mleko ...

Proszę o rady/porady, co powinienem zmienić, czy jako ogólny plan rozwoju do przyszłego roku byłoby dobre, nie oczekuje nie wiadomo jakich rezultatów, w dodatku szybkich ale wydaje mi się, że co do tego jedzenia oczyszczę troszkę swój organizm, a ćwiczenia pomogą w rzeźbieniu sylwetki oraz co ważniejsze w lepszym samopoczuciu i zwiększeniu siły.

Pozdrawiam ...

PS. Co do suplementów chciałbym ich nie używać, chociaż nie nastawiam się na 100% na NIE ... jeśli ktoś coś by mógł mi polecić (i poręczyć :P) to z chęcią spróbuję ale nie po 5 paczek różnych rzeczy, 1/2 rodzaje + np batony MATRIXX i to tyle ...

Zmieniony przez - zeet w dniu 2007-07-27 00:40:08

chyba spróbuję tylko zastanawiam się czy teraz czy za 4 tygodnie kiedy będę wiedział co z siłką na 100% ...

teraz 4 tygodnie zrobię ACT, a później jak się wszystko uda z siłownią to zamienię na coś konkretnego :)

dzięki wielkie

musisz sie zdecydowac co chcesz zrobic w danym czasie np w zime zazwyczaj buduje sie miesnie a wtedy bym nie polecal biegania czy jazdy na rowerze co innego w wiosme kiedy powinnienes zrzezbic swoje miesnie. idz do dzialow odzywianie i trening. suplementacja narazie jej nie potrzebujesz kreatyne oplaca ise wziasc troche pozniej np pol roku czy rok odzywek typu gainer czy bialko tez nie sa Ci potrzebne bo wszystko narazie mozesz dostarczac w diecie jedynie to kup jakis kompleks witaminowo mineralny i bedzie git. pozdro

mięśnie to się rzeźbi wtedy gdy je się ma i uzna się to za stosowne, a nie wiosną, latem, jesienią, czy zimą.

do autora(piszę z pamięci, więc będę potem pewnie dodawał) :

*boks w domu odpuść, bo zrobisz sobie tylko krzywdę.
*poranne pompki czy brzuszki też olej.
*dieta miej żreć - jeżeli chcesz budować mięśnie - zamień ją na Więcej żreć - postaraj się jeść więcej jajek, mięs, twarogów, ryżów, kasz etc.
*bieganie, rower etc. - ogranicz do 10-15 min po treningu, ewentualnie z 30 min w dni nietreningowe.
*narazie gdy masz możliwość tylko w domu z tym sprzętem, który wymieniłeś zajrzyj do atlasu - tam masz treningi dla domatorów.
*na siłowni zacznij od ACT.

Nie skumalem,chcesz nabrac masy czy schudnac?
Napisz swoj plan teningowy,jesli masz

*(doczytałem z tymi hantlami - tam tego nie było )
*patrząc po Twoim wpisie, to chyba naczytałeś się gazet mamy .
*suplementy, odżywki - jako podbicie kalorii możesz wrzucić sobie gainera, zawsze to jakoś podratuje dietę.

gainery,proteiny to podstawa
Pewnie chodzi ci o kase,przy masowce licz sie z wydatkami 170-200zl miesiecznie

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-07-27 10:24:33

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć
*niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ...
*z tym mniej żreć głównie mam na myśli - mniej żreć złego co teraz robię i na co jestem zły ! nie jestem w stanie napisać sobie planu diety na tydzień do przodu dlatego czytam mniej więcej forum - dział odżywianie o tych dobrych produktach, złych, łączeniach wszystkiego itp
*bieganie, rower etc. - ogólnie to 15 km to jakieś 30 min wychodzi, lubię rower, kiedy mogę to jeżdżę, o bieganiu myślałem poprostu w zamianie za rower w cieplejsze dni zimą ...

pzdr, i z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - zeet w dniu 2007-07-27 10:30:49

Czyli chcesz przybrac na masie?

hunter007 - chciałbym chyba napisać spalić to co złe i nabrać, wyrzeźbić mięśnie, bo waga 75kg jak na mój wiek i co ważniejsze wzrost mnie jakoś nie przeraża, jest dobra, z tym, że te kilogramy nie są dobre (nie są dobrze przeznaczone - przynajmniej wszystkie) // co do kasy w suplementach/odżywkach to nie, licze się z wysokimi cenami tyle, że nie chciałbym pchać tego wszystkiego w siebie i stąd te ograniczenia ...

*gainery,proteiny - poczytam

---
*patrząc po Twoim wpisie, to chyba naczytałeś się gazet mamy
a to dlaczego niby ? poprostu piszę to co myślę z prośbą o ukierunkowanie moich zamierzeń =]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć*

jeżeli żaden trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę

niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ...

jeżeli masz siłownię są one Ci zbędne, brzuch daj po siłowni


*bieganie, rower etc. - ogólnie to 15 km to jakieś 30 min wychodzi, lubię rower, kiedy mogę to jeżdżę, o bieganiu myślałem poprostu w zamianie za rower w cieplejsze dni zimą ...

imo można, ale bez przesady, nie codziennie, 1-2/tydzień w dni bez siłki.
na początku i tak będziesz rósł nawet z rowerem 7/tydzień, bo Twój organizm będzie jak jedna wielka powiedzmy kreatyna i spalacz w jednym, za jakiś czas zaczną się schody.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-27 10:45:06

za dużo chcesz cwiczyc naraz "boks" "kulturystyka" "kolarstwo" "biegi"