skomentujcie moją diete

Hi mam 23 lata waże 92kg 175cm jestem wegetarianinem od 10 lat z 44cm bicepcem hehe, a moja dieta wygląda tak: godzina 7 szklanka płatków musli owsianych z mlekiem, godzina 12 dwa duże banany plus jabułko, godzina 16 objad ziemniaki 400g 2xjajka całe soja 35g na jajkach surówka i szpinak, potem jem dopiero po treningu torebke ryżu z miodem i rodzynkami albo spageti, godzina 20 albo 21 jeden jogurt wciągu dnia wypijam 4litry wody plus redbul przed treningiem. Tak zazwyczaj wygląda mój posiłek w ciągu dnia, napewno jest w nim za mało białka około 70g a węglowodanów 400g tłuszczu 22g Maże polecicie mi co mogę dodać jeszcze do mojego posiłku albo jakieś suplementy bo z moją wagą to ja powinien spożywać 250g białka i 600g węglowodanów

Będzie dobrze jak dasz rybę. Po treningu masz szybko wchłanialne białko, tak to byś musiał albo prochy żreć albo wolno wchłanialne białko.

Kolega wegetarianin?

kiepsko to wygląda.
posiłki niektóre są bezsensu.

mało białka +
znikoma ilość tłuszczu.

zapodaj jakieś twarogi/jajka
lub ew. białko
i oliwę jakąś.

skleć to potem i daj
do oceny jeszcze raz.

pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 14:20:28

to jest chyba duży problem że niejem mięsa i ryb ale za to mogę więcej soji jejść w końcu ma dużo białka twaroga też mogę wstawić między jakimś posiłkiem a oliwki to jem z surówką do główne posiku ale to chyba by mi zawiele nie pomogło myślę że będe musiał cały rok gainery pić to bym troche wzbogacił moją diete tylko jakie to miały by być odżywki??

eć gainery.

jedziesz normalnie wg.
schematu:
*6-7 posiłków
*w każdym pełnowart. białko
(twaróg/jajka/soja) +
zdrowy tł. (oliwa/orzechy/pestki)
+ ww o niskim ig
(ryż/makaron/kasza/ziemniaki)
oraz duża porcja warzyw.
*w około treningowych bez tł. i
warzyw
*w potreningowym szybkowchajalne b.
(chudy twaróg/białka jaj/odżywka) +
oczywiście ww złożone
*na noc kazeina
(twaróg pół/tłusty)

powiem ci jeszcze, że np. w
posiłu gdzie masz jajka nie musisz
dawać tł., chyba że to 2-3 jajka
do trochę dowalasz +
soje raz dziennie oraz przyjmij
tł. 1-1,2g/kg masy c.

pokombinuj i zapodaj to pomyślimy jeszcze.

pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 21:42:47

Wielkie dzięki PaTZZ coś jeszcze postaram się dodać do posiłku

"w potreningowym szybkowchajalne b.
(chudy twaróg/białka jaj/odżywka) + "

Dodam swoją uwagę, że ani białka jaj ani chudy twaróg to nie jest szybkowchłanialne białko, kazeina wchłonie się w około 8 godzin, białka jaj 4-6 godzin. Zostaje odżywka, ale nie polecałbym bo lepiej wszamać normalne jadło, tylko z Tobą jako wegatarianinem może być problem Szkoda jednak, że ryb nie jesz, byłaby jakaś alternatywa.

wszystko jest ok.

białka jaj to szybkowchajalne białko,
jajka całe = 3-6h
a chudy średnio z przjściem na szybko
tłusty twar = 7-8h

bo
wzmożone zapotrzeb(na daną chwilę) + zużycie
i znaczny ubytek białka, powoduje szybki rozkład
jakiegokolwiek czystego/w miarę czystego białka.

pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-24 08:14:58

Szkoda, że ma takie ograniczone źródła białka.

Skoro jest jak jest, bezpośrednio po treningu zjadłbym wpc/wpi + porcja węgli prostych a później standardowy posiłek białkowo-węglowodanowy. I niech będzie to ten chudy twaróg chociaż lepiej te białka jaj.

PS. Widziałem twaróg i kefir 0% tłuszczu, paranoja

"Szkoda, że ma takie ograniczone źródła białka."
lipa, ale da się zrobić.

"wpc/wpi + porcja węgli prostych"
węgle po treningu to mit.
białko, jak najabrdziej, nawet
wskazane, ale po co ładować odżywki, jak
ma się żarło?

"PS. Widziałem twaróg i kefir 0% tłuszczu, paranoja"
na sucho nie wchodzi.

pozdro

"białko, jak najabrdziej, nawet
wskazane, ale po co ładować odżywki, jak
ma się żarło?"

W tym wypadku to nie ma innego tak szybko wchłanialnego źródła białka po treningu, bo po treningu może zapodać tylko twaróg/białka jaj.

Węgle po treningu... ja jednak wolę, żeby organizm po treningu nie spalał mi samego białka na energię