dieta na mase

Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu
Dieta na Mase:

I posilek 8:00
Mleko 2% 200g
Płatki kukurydziane 20g

II Posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty 100g
ser gouda 40g
pol. sopocka 60g
ana yogurth 6g
i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego

III posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty 100g
ser gouda 40g
szynka z piersi indyka 60g
ser twarogowy chudy 75g
rana yogurth

IV posilek
piers z kurczaka 200g
ryz 100g

lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g
makaron 100g

V posilek
2 baneny ok 200g
pomarancza ok 200g
Brzoskwinia 100-150g

Vi posilek
razowy pelnoziarnisty 60g
twarog chudy 75g
rodzynki suszone 20g
i do tego jakies wazywo

tylko za mocno nie zmasuj:P

hmm sniadanie bardzo zle wyglada zamien platki kukurydziane na owsiane 100g, dodaj do tych posilkow troche tluszczy(oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane)
posilek 5 tez jakis taki dziwny-owocowy, ja bym to zmienil

Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:43:40

Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:48:53

Dlaczego posilek zlozony z samych owoców nie jest dobry, lapiej jest zrobic jakis inny normalny, a owoce porozdzielac jako "dokladke" do innych posilkow?

Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu
Dieta na Mase:

I posilek 8:00
Mleko 2% 200g
Płatki kukurydziane 20g WYWAL! DAJ OWSIANE
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
BRAK PELNOWARTOSXCIOWEGO BIALKA

II Posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty 100g
ser gouda 40g OGRANICZ DO 30
pol. sopocka 60g DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA.
ana yogurth 6g CO TO??
i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego WARZYW SPORO!
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

III posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty 100g
ser gouda 40g WYWAL.
szynka z piersi indyka 60g DAJ PIERIS KURCZKA/CHUDA RYBE
ser twarogowy chudy 75g
rana yogurth WYWAL
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
WYWAL SER DAJ JJAKIES ZDRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWE,

IV posilek
piers z kurczaka 200g
ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.
ROZUMIEM ZE TO PRZEDTRENIGNOWY? TO OK.

lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g ZOSTAW TUNCZYKA LUB INNA CHUDA RYBE
makaron 100g I MAKARON OK.
I TEN POSILEK MA BYC POSILKE POTRENINGOWYM, POPRZEDNI I TEN JAK PIALEM JAKO OKOLOTRENIGNOWE POSILKI BEEDA OK!

V posilek
2 baneny ok 200g
pomarancza ok 200g
Brzoskwinia 100-150g
ZA DZUO FRUKTOZY...ZOSTW W TYM POSILKU JAKO PRZEKASKE MIEDZY POILKAMI TLYKO POMARANCZE..
A POISLKI OKOLOTRENIGNOE MNEICH ZOSTANA TAKIE JAK PISALME PREDZEJ.!

Vi posilek
razowy pelnoziarnisty 60g
twarog chudy 75g
rodzynki suszone 20g RODYZNKI MZOESZ DAC DO SNIADANIA DO OWISANKI. TU SA ZBEDNE.
i do tego jakies wazywo
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU


BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ WTAROG


COS MALO CZYTALES POCZYTAJ JESZCE TROCHE UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY, PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY WKLEJ POZRDAN DIETE Z POPRAWKAMI DO OCENY

POWODZENIA.

Moje Zapotrzebowanie:
2100 kcal
124g białka (2,3g na kg)
324g węglowodanów (6g na kg)
54g tłuszczów (1g na kg)

Dieta:
I Posiłek 7:30
Mleko 2% 300g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 10g

II posiłek 10:00
chleb razowy pełnoziarnisty 100g
polędwica sopocka 30g
ser Gouda 20g
masło 12g
jajko kurze 70g

III posiłek 13:00
Ryż brązowy (rzadziej biały) 100g
pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 50g

Trening ok. godz 14:00
zaraz po treningu banan i pomarańcza

IV 16:00
Makaron 100g
tuńczyk (zamiennie z chudymi rybami) 100g

V 19:00
Wafle Ryżowe 30g
ser twarogowy chudy 40g
Pierś z indyka 20g
Warzywa
Orzechy włoskie 10g

VI posiłek 21:00
Wafle ryżowe 20g
Ser twarogowy chudy 40g
pierś z indyka kurczaka 15g
Dżem truskawkowy niskosłodzony (domowej roboty:P) 20g

Dostarczone wartość:
2250kcal
134 g białka 108% dziennego zapotrzebowania
61g tłuszczy 112% dziennego zapotrzebowania
362g ww 112% dziennego zapotrzebowania

Banana i pol. sopockiej nie wyrzucę :P

Nadal kiepsko

Poczytaj jeszce trohc e powrnaj diete z innymi bedizesz wiexizal dgzi emasz bledy