TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

no dostaniesz soga za silke hehe ;)
chodzilem tam chyba ze 4 lata w sumie

Grazynka dalej przesiaduje na recepcji?

Było wyrywanie Grażynek?

grazynka ma ponad 50lat

to tylko ją brac w obroty

nie ważny wiek, wazny poślizg

DZIEŃ 18
Ogolnie to jestem wy***any jak paczka gwozdzi i nie mam sily nawet pisac, wiec rzeczowo- wrocilm z boksu, upal nieprzecietny, tylko kilka chlopa przyszlo, ale dociagnalem nawet niezle dzisiaj, jutro silka...

Spamerzy


Grazynka to ktora to, bo sa 2 takie odpowiadajace podanemu wiekowi?
A reszta jak k3ho- czym starsza jagoda tym wiecej soku.

BTW
Gdzie Siwy teraz cwiczysz?

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-20 19:16:23

Seewy u mnie przesiaduje.

Tzn Ja u niego



Fitnes Night club Zabiniec

Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-21 01:18:26

DZIEŃ 19
Wczoraj mialem maly kryzys, nie wytrzymalem napiecia i zrobilem sobie frytki (z 1 ziemniaka), tak wygladal caly posilek.





***

WYPIS Z TRENINGU :
Ostatni trening nog na stronie 10

Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg (+5kg)
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*70kg, 8*80kg, 6*90kg, 6*100kg (+5kg)
-Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 25kg 4xmax (na ostatnia poszedl ciezszy hantel)

Ramiona
-Wyciąg podchwyt 12*6kl+2,5kg, 10*7kl, 8*7kl+2,5kg (+2,5kg)
-Unoszenie przedramion ze sztangą 12*27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 6*42,5kg
-Francuskie podchwyt (zmienilem na hantle)10*9kg, 8*11kg, 8*13kg
-Hantle młotkowo na ławce skośnej 12*13kg, 10*15kg, 8*17, 6*17kg
-Pompki w podporze tyłem 20+20kg, 20+30kg, 10+35kg (+5kg)

Lydki 4x max z ciezszym hantlem

Uwagi:
Zaczalem od przysiadow, przy ktorych to zaczal sie w miare nietypowy problem- jako, ze nie mialem w domu wypranych gaci wzialem takie starsze boksrki. Juz po pierwszej serii uslyszalem charakterystyczne "krrr" i generalnie jak patrzylem w szatni po treningu to dokladnie cala dupa na wierzchu- trzymaly sie na nogawkach. Po nogach wszystko ladnie do przodu, tylko na francuskim po pierwszej serii na sztandze zdecydowalem sie na przejscie na hantle, bo w ogole nie czulem, zebym cwiczyl tricepsy. Potem juz wszystko z gorki, na pierwszym cwiczeniu na bica pomylilem sie tylko i zrobilem w pierszej serii 12 zamiast 10 powtorzen. Reszta juz elegancko, prawie zawsze ciezar dokladalem- ide w dobrym kierunku.


***

Chamilion
To niech Cie tam pilnuje porzadnie.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-21 14:47:55

Duży ten ziemniak Ale czasem warto sobie takie niezdrowe żarełko zrobić. A co tam obok jest bo nie widzę? Nie rośnie Ci dupa od przysiadów? Bo mi ostatnio ludzie mówią, że mi dupa urosła

jak nie siadasz za nisko i nie rozstawiasz nog jak kaczka to niema prawa ci dupa urosnac