no to ja cos napisze:
1. oblicz dla niego zapotrzebowanie na kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
2. dodajesz do tego kcal (najlepiej niech przez 2tyg. jedzie na utrzymanie, niech organizm sie przyzwyczai. jezeli juz je w tych granicach to mozesz dodac od razu 200-300kcal i niech obserwuje co sie dzieje tak co 2tyg. i ewentualnie modyfikuje diete)
3. jak masz juz zapotrzebowanie na kcal to rozpisujesz wszystko na poszczegolne posilki tak zeby bilans dnia sie zgadzal. pamietac trzeba tylko, zeby przed i po treningu dawac bialko i duze ilosci ww (a unikac tluszczu).
4. sciagnij
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm i uloz posilki.
5. wybieraj produkty wartosciowe tzn. jaja, ryby, kurczak, wolowina, kasze, ryz, makaron, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, warzywa.
najlepiej wybierac produkty maloprzetworzone o niskim IG (indeks glikemiczny) jezeli chcesz zeby przybral miesni, a nie fatu.
6. poszukaj/popytaj w dziale trening jak powinien cwiczyc.
to chyba tyle, w duzym skrocie... w sumie nie bawilem sie nigdy w
diety masowe, ale tak czuje
moze ktos cos poprawi to i ja sie czegos ciekawego dowiem