Co zrobić żeby mój mężczyzna przytył 15 kg i wyglądał ?

Martha_W nie otwarłaś puszki pandory to Woytek ją otwarł
Ale macie rację. Najpierw wszyscy kozaczą że: "jak coś to daj dietę do oceny" a potem teksty w stylu "ale beznadziejna". Zbiór najlepszych dietetyków i kulturystów.
Ja rozumiem że ileż razy można układać komuś dietę no ale bez przesady. Jako przykład mogę podać ostatnie pytanie które zadałem w założonym już temacie żeby "nie zaśmiecać"
https://www.sfd.pl/Czy_to_dobra_dieta_-t341605-s2.html
Najbardziej mi się podoba ostatnia wypowiedź Pietrasa_89
LUDZIE JAK WAM SIĘ NIE CHCE ODPOWIADAĆ TO TO SAMI DARUJCIE SOBIE TAKIE KOMENTARZE!!!!

nie bądźcie wszyscy tacy wrażliwi



"jak coś to daj dietę do oceny" a potem teksty w stylu "ale beznadziejna".


bo jak jest beznadziejna to dlaczego niby mamy pisać że jest dobra ?


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-17 23:20:59

"Ma 192 cm i 72 kg - dla mnie masakra"


BEZ OBAW SZYBKO SPASLAKA Z NIEGO NIE ZROBISZ

No dobra to napisz że jest beznadziejna ale pod spodem co jest w niej źle.
Dobra już zakończmy ten temat bo i tak nic to nie zmieni.
Pozdrawiam

no to ja cos napisze:
1. oblicz dla niego zapotrzebowanie na kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
2. dodajesz do tego kcal (najlepiej niech przez 2tyg. jedzie na utrzymanie, niech organizm sie przyzwyczai. jezeli juz je w tych granicach to mozesz dodac od razu 200-300kcal i niech obserwuje co sie dzieje tak co 2tyg. i ewentualnie modyfikuje diete)
3. jak masz juz zapotrzebowanie na kcal to rozpisujesz wszystko na poszczegolne posilki tak zeby bilans dnia sie zgadzal. pamietac trzeba tylko, zeby przed i po treningu dawac bialko i duze ilosci ww (a unikac tluszczu).
4. sciagnij http://darkthorn.republika.pl/dp.htm i uloz posilki.
5. wybieraj produkty wartosciowe tzn. jaja, ryby, kurczak, wolowina, kasze, ryz, makaron, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, warzywa.
najlepiej wybierac produkty maloprzetworzone o niskim IG (indeks glikemiczny) jezeli chcesz zeby przybral miesni, a nie fatu.
6. poszukaj/popytaj w dziale trening jak powinien cwiczyc.

to chyba tyle, w duzym skrocie... w sumie nie bawilem sie nigdy w diety masowe, ale tak czuje

moze ktos cos poprawi to i ja sie czegos ciekawego dowiem