Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Dzięki chłopaki za pomoc na pewno skorzystam ale nierozumień kilka pod punktów:
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem 4 serie x do zm.
7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P)
11. prostowanie tułowia (tak jakby cios podnosić z ziemi) 3 serie do zmęczenia plecak .Jeśli możesz to odp. Please

Chciałbym sie dowiedzieć co tą są za ćwiczenia bo nigdzie nie mogę ich znaleźć:

-Wznosy ramion bokiem w opadzie
-Zginanie nogi z krążkiem przy nodze

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
2. Sam niewiem:p

Gosteczek tak sie składa że ostatnio miałem przypływ gotówki wiec dokupilem sobie gryf prosty i pare ładnych kilo, więc chciałbym zmienić mój plan tak żeby w jak najwięcej ćwiczeniach była sztanga, bo tym planem który mi ułożyłeś też już ćwicze jakis czas i pomału zbliża się pora jego zmiany.
Do dyspozycji mam:
gryf prosty
2pufy (ławeczka płaska):p
2sztangielki
drążek

Myślałem coś o FBW lub HST dla odmiany, jak myślisz?

Witam
mam 18 lat
75-76 kg wagi
i 186 cm wzrostu

chciałem prosić kogoś o ułożenie mi planu na masę gdyż sam nie mam pojęcia jak to zrobić specjalnej diety nie mam ale na pewno mało nie jem i mysle ze zdrowo sie odżywiam, w domu dysponuje jedynie sztangą 20 kg i drążkiem trenuje tez sztuki walki 1,5 roku lecz teraz nadchodzą wakacje i bedzie przerwa więc chce zrobić z 10 kg masy proszę o pomoc !

z góry dziękuje i pozdrawiam

Panowie najwyrzsza pora byście uwarznie przeglądali temat jak również go czytali ... ponieważ wasze pytania i prosby o ułozenie treningu już są zawarte w temacie i plany wnim są również ułozone jak nie na 1 stronie to na kolejnych wystarczy przeglądnąć ... wiadomo pewne sytuacje wymagają innych rozwiązań i nanie bede zmiejsca odp ... jak również licze na waszą inwencje twurczą która zostanie skorygowana albo i nie bo wszystko będzie dobrze

Mam do cibie szereg pytań czy mógłbyś się odezwać na gg 2665868 ?

wszelkie pytania tutaj gdyż one często się powtarzają odp. tobie jednoczesnie odpowiem wielu innym osobą wienc śmiało napisz o sobie i zadja pytania tutaj . Postaram się rozwiązać problemy

Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze.

Oto plan:

1.podciąganie nachwytem *
2.pompki na poręczach *
3.podciąganie podchwytem *
4.pompki zwykłe na uchwytach *
5.wznosy kolan na drążku
6.przysiady *
7.spięcia brzucha
8.podskoki na jednej nodze

* - ćwiczenie z plecakiem 10kg

Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna wytrzymałość całego organizmu, nie mam priorytetów jak nogi czy klata.

Czy ten trening jest dobry, czy potrzebuje jakichś modyfikacji? Jak dla mnie jest ciężki, po skończeniu treningu pot leje się ze mnnie ciurkiem i jestem zmęczony jak po przebiegnięciu paru kilosów. Najpierw trenowałem bez plecaka z obciążeniem, ale wraz ze wzrostem wytrzymałości postanowiłem go dołożyć.

Aha, trenuje w domu już 18 miesięcy, wzrost 174cm, waga 74kg.

Z góry dzięki za wszelkie sugestie i porady.

gosteczek mam prosbe o plan.
Do niedawna cwiczylem na silowni z planem nie mialem problemu,teraz z roznych przyczyn silownia odpada a z treningiem domatora mam taki metlik w glowie ze wszystko wydaje mi sie do dupy ,taki kryzys bezsprzetowy.
Do dyspozycji mam siebie ,ciezarek jeden o nieregulowanej wadze 10kg ,ekspander gumy nie sprezyny,drazek.
jak mozesz to cos wykombinuj bo ja musze troche mozg odswiezyc zeby sie skupic na ulozeniu czegokolwiek a teraz jestem w trakcie zmiany pracy i nie bardzo mam jak sie na tym skupic.z gory dziekuje za kazda odpowiedz