Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze.
Oto plan:
1.podciąganie nachwytem *
2.
pompki na poręczach *
3.podciąganie podchwytem *
4.pompki zwykłe na uchwytach *
5.wznosy kolan na drążku
6.przysiady *
7.spięcia brzucha
8.podskoki na jednej nodze
* - ćwiczenie z plecakiem 10kg
Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna wytrzymałość całego organizmu, nie mam priorytetów jak nogi czy klata.
Czy ten trening jest dobry, czy potrzebuje jakichś modyfikacji? Jak dla mnie jest ciężki, po skończeniu treningu pot leje się ze mnnie ciurkiem i jestem zmęczony jak po przebiegnięciu paru kilosów. Najpierw trenowałem bez plecaka z obciążeniem, ale wraz ze wzrostem wytrzymałości postanowiłem go dołożyć.
Aha, trenuje w domu już 18 miesięcy, wzrost 174cm, waga 74kg.
Z góry dzięki za wszelkie sugestie i porady.