*****Dieta do oceny******

witam!! mam 16 lat 183cm wzrostu waze 81 kg! Moj staz na silowni 9 miesiecy! chciałbym zebyscie ocenili i ewntualni poprawili moja diete!! :)

I śniadanie 7.00
platki kukurydziane 100g
mleko 2% 250 ml
twaróg chudy 150g
jakies warzywka

II sniadanie 10.00
chleb zytni 150g
ser gouda tlusty 40g
3 jajka
warzywka

obiad 13.00
ryż bialy 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

przed treningiem 16.00
kasza gryczana 100g
tunczyk w oleju
3 jajka
jakies owoce

po treningu 17.30-18.00
makaron 100-200g
oliwa z oliwek
tunczyk w oleju
warzywa

kolacja 21.00
twarog poltlusty 100g
warzywa

bardzo prosze o ewntualne poprawki w diecie !! z gory dzieki!! pozdrawiam

Jaki jest Twój cel oraz zapotrzebowanie kaloryczne?

moj cel to oczywiscie masa ! :D:D:D:D a zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3560 kalorii

witam!! mam 16 lat 183cm wzrostu waze 81 kg! Moj staz na silowni 9 miesiecy! chciałbym zebyscie ocenili i ewntualni poprawili moja diete!! :)

I śniadanie 7.00
platki kukurydziane 100g/płatki owsiane
mleko 2% 250 ml/ok
twaróg chudy 150g/ok
jakies warzywka/ok

II sniadanie 10.00
chleb zytni 150g/ok
ser gouda tlusty 40g/zbędny
3 jajka/ok
warzywka/ok

obiad 13.00
ryż bialy 100g/brązowy
piers z kurczaka 100g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
warzywa/ok

przed treningiem 16.00
kasza gryczana 100g/ok
tunczyk w oleju/tuńczyk w sosie własnym
3 jajka/zbędne
jakies owoce/ok

po treningu 17.30-18.00
makaron 100-200g/ok
oliwa z oliwek/ unikaj tłuszczy okołotreningowo
tunczyk w oleju/w sosie własnym (stawaij na świeże rybki, nie przesadzaj z tym tuńczykiem)
warzywa/daj do następnego posilku

kolacja 21.00
twarog poltlusty 100g/ok
warzywa/ok

Napisz jeszcze ile podsumowanie diety.

nie wiem ile to ma w sumie bo nie moge znalesc wartoci odzywczych :/

czyli to co jest zbedne to mam wyrzucic a reszta co zle zastapić czyms innym??

Proszę: http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=37b832f71b8cb2350b05ade97ba8dc86 

zaraz dam odpowiedz

oto podsumowanie diety

BIAŁKO 202,15 g
WEGLOWODANY ok 400g
TŁUSZCZE 83,05 g

wydaje mi sie ze jest a malo bialka i wegli a za duzo tluszczu co moge zmienic a jakie produkty zamienic na inne w mojej diecie??

a ja uważam odwrotnie , że jest za mało tłuszczy a za dużo białka i węgli

to co moge w niej zmienic?? :D chcem przybrac na masie miesni i nie boje sie tluszczu :D:D

A ja mam pytanie czy do tego co mi wyszło z dietetyka mam dodac jeszcze te 500 kcal ?