lord2u
cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc
dopiero za pol roku od zimy
mam 18 lat cwicze 4 miesiace
1 dzien
wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut
to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci cwiczen dlatego tak wyglada moj plan
biceps na stojaca z wyprostowanych rak uginanie optymalnie duzym ciezarem 6 serii max powt na kazda serie czyli 6-powt
2 dzien wolny
3 cwicze
4 wolny i tak w kolo
co o tym myslicie
dopiero za pol roku od zimy
mam 18 lat cwicze 4 miesiace
1 dzien
wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut
to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci cwiczen dlatego tak wyglada moj plan
biceps na stojaca z wyprostowanych rak uginanie optymalnie duzym ciezarem 6 serii max powt na kazda serie czyli 6-powt
2 dzien wolny
3 cwicze
4 wolny i tak w kolo
co o tym myslicie
Krzysztof Piekarz
50 Dollars
Damian91
georgu
