Ja juz nie wiem co jest nie tak

Witam ćwicze ponad 8 miesięcy regularnie 54-5 dni w tygodniu jem normalnie nie za duzo tłustych rzeczy zjadłem juz sporo odżywek no ale efekty sa mizerne co jest nie tak juz sam nie mam pojęcie do trenigów sie przykładam dieta raczej wysoko białkowa. Moze napiszcie mi co mógłbym brać żeby przy moich treningach były widoczne efekty chciałbym miec bez tłuszczową tkankę mięśniową żeby mi te mięśnie urosły!!!!

mały błąd nie 54 tylko 4-5 dni :)
brałem juz bcaa hmb gainera masive hart massa kreatyne mono teraz biore cp+animal amino booster

wystarczy 4 razy w tygodniu ja bym poszukal bledow w diecie i treningu moze masz tez slaba regeneracje ile spisz?? itp

ja tez nie roslem na poczatku poszukalem kilka bledow i zaczołem powoli rosnac mialem ***,owa diete treningi tez byly zle pozniej zaczołem czytac duzo na temat diety i treningow ulozylem nowa diete w treningach na poczatku nie walilem za duzego ciezaru pozniej jak juz technike mialem juz dobra to powoli zwiekrzałem obciazenia i urosłem musisz przeanalizowac diete trening itp

spie 8-10 godzin na siłowni mam taki plan:
1 dzien klatka+plecy
2 dzien biceps
3 dzien wolny
4 dzien triceps + barki
5 dzien tak jak 1
6 dzien tak jak 2
7 dzien tak jak 3

itd. mam słabą przemiane materi chociaz waze 95 kilo przy 194 cm wzrostu

dieta??/

a mozesz mi napisać twój plan treningowy?

nie jem za dużo na śniadanie kajzerka którą okładam szyneczką z piersi zindyka przed obiadem odzywka białkowa potem obiad warzywka na patelni nie raz kotlet schabowy popołudniu po treningu odzywka białkowa no i na kolacje twaróg

nog nie cwicze
wtorek - klata
czwartek-plecy+barki
sobota-bic+tric

tak cwiczylem i mi dobrze dało a cwiczen niechce mi sie teraz rozpisywac

a stosujesz progresje czy stały cieżar?
jaki masz wzrost i wage?? w bicu ile masz?

uluz sobie zwyczajna diete http://darkthorn.republika.pl/ tu masz z tego uluz wylicz ile ci potrzeba