Potrzebny efektywny trening :)

Witam! A więc mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę w granicach 63-65 kg. Chciałbym (w miarę możliwości) szybko przybrać na wadze!

Jestem właśnie w trakcie zaopatrywania się we własną siłownię. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi na siłowni i dosyć często jeżdżę rowerem. Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał dobry trening, bym przybrał na masie. Siłownia będzie stała w pokoju obok (więc nie będzie problemu żeby znaleźć czas na ćwiczenie) i składała sie z ławki: http://www.sportowy.com.pl/product_info.php?cPath=27_48&products_id=379
do tego rower treningowy i oczywiście gryf prosty, łamany, gryfiki i obciążenie.
A więc czekam na pomoc :)! I z góry dziękuję! Radek.

P.S. W dziale "Odżywianie" czekam na dietę :DDD!

Zmieniony przez - R4dZ1u w dniu 2007-06-27 01:45:52

Zmieniony przez - R4dZ1u w dniu 2007-06-27 01:46:05

Zmieniony przez - R4dZ1u w dniu 2007-06-27 01:46:26

A co myślicie o:
1) http://www.allegro.pl/item207759651_profesjonalna_lawka_pod_sztange_super_okazja_.html
2) http://www.allegro.pl/item208334062__bestseller_kelton_lawka_spartan_ii_gratis.html
3) http://www.allegro.pl/item210041348_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_310kg.html 

Poczytaj jak ulozyc wlasny plan, atlas treningowy. zloz sobie na tej podstawie plan na mase, daj do ewentualnej poprawki.

Jezeli bedziesz w miare dobrze jadl i cwiczyl wedlug tamtych wskazowek masa bedzie pcozatkowo wystarczajaco szybko rosla.

Takze zrob sam obserwuj co jak dziala na Ciebie zebys mogl pozniej poprawic itp. ;) a nie czekaj na gotowca :P

Cóż. Leniem jesteś wybitnym, sam to potwierdziłeś w swoim poście.

Włącz wyszukiwarke i poszukaj. To takie trudne?

Rzuć okiem na MASS

q-bazz

SOG ZA TEGO WYBITNEGO LENIA

Hura

Jak wejdzie to odbije :).

Trening 3x w tygodniu o godzinie 12.

Poniedziałek (klatka):
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8)
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie 12/10/8)
3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 10)

Środa (nogi+brzuch):
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie 12/10/8)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (3 serie 12)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 serie 15)
+SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3 serie 20)
+UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (3 serie 12)

Piątek (grzbiet):
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (3 serie 8/6/6)
-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (3 serie 12)

Czekam na opinie i ewentualne poprawki :)

ułóz go jeszcze raz tylko dołóz do niego biceps triceps barki przedramiona i bedzie klasa


PS jak w dziale odżywianie czekasz na diete to sie rozczarujesz bo nikt Ci tam diety nie ułozy

Forum działa prosto zadajesz pytanie inni odpowiadają
Układasz plan (diete) inni sprawdzają podpowiadają korygują nikt za Ciebie tego nie zrobi PROSTE PRAWDA

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-27 20:25:41

No tak myślałem... :D jak w moim podpisie... "Umiesz liczyć? Licz na siebie :)"

Nie lepiej zamiast tego thorna kupić lawke keltona za 400, a za reszte drązek i więcej obciązenia

Ka potrzebuje solidnej ławki z szerokim rozstawem stojaków. Zresztą chętnie przejechałbym się do jakiejś hurtowni czy gdzieś! Może znacie jakąś w Szczecinie lub okolicach?