SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

efektywny trening brzucha

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1659
Siemka,
na wstępie zaznaczę, że wiem że tematy na temat brzucha były poruszane wielokrotnie ale przeglądając je jakoś nie mogłem znaleźć tego czego szukam.

Zrobiłem A6W ( ale z racji tego że jestem chudy efekty były słabe), robiłem ABS II ale teraz jakiś straszny zastój mam i dlatego chcę zmienić.

Chodzi o efektywny (czyt. dobrze i przede wszystkim w równym stopniu rozwijający ) trening. Wydaje mi się że po dłuższej przygodzie z planami treningowymi bez obciążeń sposobem na ruszenie z miejsca byłoby rozpoczęcie ćwiczeń z obciążeniami.

I tu pytanie do tych bardziej zaawansowanych. Znacie program- plan ( może być nawet specyfikacja na brzuch) z ciężarami który jest rzeczywiście efektywny (czyt. sprawdzony, najlepiej przez was samych)? Może być nawet o dużej częstotliwości jako że 4-5 razy w tyg na siłce goszczę. Chodzi głównie o rozbudowę objętości w stosunkowo równych proporcjach.

PS. próbowałem trening pumy z tematu "pełna klata + ośmiopak ze skrzydełkami" ale jakoś mi do gustu nie przypadł. Oczywiście sogi w podziękowaniu się znajdą :)

Pozdro

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1659
to jak z tym treningiem?? orientuje się ktoś? (podbijam)

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
siema. Też robiłem a6w nawet 3 razy cały cykl i z czasem to staje się bardzo nudne chociaż efekty są i to niezłe (w końcu to pomysł Weidera) teraz mój trening wygląda tak: unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha z nogami na ławce 4x100 z ciężarem za głową 10kg, zmniejszając ciężar w serii w miarę zmęczenia, skłony boczne 3x50 na stronę i to na tyle. kazde powtórzenie wykonuje bardzo wolno. Powinieneś spróbować bo naprawdę są super efekty. oczywiscie do tego dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
zapomniałem dopisać ze słony boczne robię z hantlą w ręku o wadze 18kg. nie pozostaje nic innego jak trening i czas.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czestotliwosc treningu klatki piersowiej

Następny temat

plan an mase do spr.FBW

Shaker