1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU ZA DO KLATY,SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 Wyciąg WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
6 CZACHOŁAMACZE
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
tak to zmodyfikowałem -moze byc?
a i jeszcze
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
jak do tego wyliczyc CR? osobno mlotki osobno prostowanie?
i czy serii laczonej na barki moge robic unoszenie bokiem polowiczne (wiekszy ciezar pojdzie)
Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-06-04 21:09:52