czy biegac 2 km 3 razy w tygodniu czy plan budda coatesa

mam pytanie czy lepiej abym 3 razy w tygodniu biegal trase 2km czy lepiej zastosowac plan budda coatesa

o to ten plan

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

Dodam ze mam 13 lat i chce cwiczyc bieganie

ten plan tego buda to jak dla przedszkolaków

bieganie w jakim celu?

w ogóle to nie ten dział

Koniu ? - zdecydowanie jesli zaczynasz to mozesz zaczac od tego planu - nie pamietam jak koles sie nazywa - po prostu proporcjonalnie z kazdym treningiem przyzwyczajasz sie do co raz to wiekszego wysilku natomiast przy ciaglym bieganiu 2 km... dosc szybko sie przyzwyczaisz po czym kiedy zrobisz tydzien, dwa przerwy cofniesz sie prawie, ze do tego miejsca, z ktorego zaczynales.../

Jakie powinno być tempo biegu w tym planie coatesa?

He, he, widze, ze najbardziej oklepana, stosowana od wiekow metoda
na poczatkujacych (stosowana masowo w woju na "kotow") dorobila sie
fachowej nazwy "plan pana Stefana". Ale do rzeczy, to IMO bardzo dobry
sposob jak zaczynasz naprawde od zera lub chcesz celowo zrobic lekki
trening/przebiezke. Jesli jestes mlody i biegasz w wolnych chwilach
za pilka to spokojnie mozesz wstrzelic sie gdzies w koniec tego "planu".
Powodzenia.

dzięki za wszystkie porady i zastosuje plan tego gościa !! i mam jeszcze jedno pytanie które już jeden kolega zadał jakim tempem powinienem biec

Zebys wytrzymal najlepiej tyle ile masz biec. Moje zdanie.

dzięki za porady sogi poleciały do was

Biegaj w tyg. 2-4 km w tepie 5.30 na km.
p.s. zadajac takie pytanie podaj cel biegania!

celem biegania jest większa wytrzymałość i poprawa kondycji