Oceńcie ten trening

Witajcie.Na poaczątku mowie ze mamu po 13 lat.ostastnio z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?:



1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg
6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych



2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen



3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen



4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen



5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen



6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryf 6 serri po 10 potworzen

Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie

A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo owocow i warzyw

I teraz Napiszcie co robimy zle co dobrze i co byscie jeszcze zmienili/dodali.Z gory dzieki

Mało to profesjonalne, co za tym idzie kiepskie będą efekty, ale jak dopiero zaczynacie i macie po 13 lat to poróbcie to przez miesiąc czy dwa, poczytajcie troche o treningu i potem się coś wymyśli. Narazie może być to przyzwyczaicie organizm do ćwiczeń. Taka mała ogólnorozwojówka :) A te ćwiczenie co robił twój brat to pewnie na triceps.

Mowisz??Mam prosbe do kogos....Moglby nam ktos ulozyc jakis pozadny trening zeby widac bylo efekty po jakims czasie??Oczywiscie dlatego kto to zrobi SOG i WIELKIE podziekowania!Z gory dzieki !

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html


http://kulturystyka.pl/atlas/ 

13 lat?

idz na silownie, kup karnet i zrob po 1 serii na wszystkich maszynach jakie zobaczysz, z kazdym tygodniem zwieksz obwod o 1

powodzenia

RafaL-eX nie wysyłaj dziecka 13 letniego na siłownie !!
do autora, będzie jeszcze czas na siłownie, zapisz się na basen to w Twoim wieku napewno lepsze wyjście...
pozdro

Dzieki!A czyli to jest narazie dobre ??czy trzeba cos zmienic ??a jak cos trzeba to powiedzcie co !dzieki !