---------------MAŁE BICEPSY----------------

aha i pisałeś ze masz zastój - wasz mość pan zmieniał plan?? a i pochwal sie ile podnosisz na klate , MC i na bicka :E tak dla porównania :P:D hehe ja sie skusze i swoje zdjęcia wrąbie gdzieś na forum<lol>

jeśc to pojęcie wzgledne, zacznij jeść konkretne rzeczy, czyli ryż, makaron, kasze, twarogi i wszelkiego rodzaju nabiał, wtedy bedzie i masa i energia z weglowodanow

dzieki za rady ! sproboje tego armagedon XD slyszalem o tych cwiczeniach na przemian ale niewiedzialem ze to tak sie nazywa ;p

Młody, ja żartowałem z tym armagedonem! Ćwicz normalnie masa ci przyjdzie z wiekiem a z masą siła

wsadz tu ta fote zobaczymy jak u ciebie XD
Na bicola biore 33 kg 10x4 serie / na raz niewiem ile bo nieprobowalem ;/
Na klate na raz biore 80 kg a na serie 60kg po :
1 seria 50 kg po 20 = rozgrzewka
2 seria 60 kg po 10razy = prawidlowa seria
3 seria 60 kg po 9 razy = prawidlowa seria
4 seria 60 kg po 8 razy = prawidlowa seria
5 seria 60 kg po 7 razy = prawidlowa seria
6 seria 50 kg MAX (tyle ile dam rade) = taka do******lajaca seria

Biceps to akurat ok, ale tric odstaje.

co za hu.jnia, zmien to:
1 seria 30 kg po 20 = rozgrzewka
2 seria 50 kg po 12razy = prawidlowa seria
3 seria 52,5 kg po 10 razy = prawidlowa seria
4 seria 55 kg po 8 razy = prawidlowa seria
5 seria 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria
6 nie trzeba

podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo:
1 po pierwsze powinienes najlepiej robic 2 serie rozgrzewkowe 30% i druga 50% maksymalnego ciezaru czyli u Ciebie mniejwiecej 15kg na pierwsza i 30kg na druga
2 po drugie nie walisz odrazu na maxa tylko stopniowo zwiekszasz obciazenie, czyli najlepiej co kazda serie dorzucasz 2,5kg a w ostatniej najciezszej seri jak dasz rade mozesz dorzucic 5kg, i w pierwszych prawidlowych dwoch seriach nie walisz ciezarem na maxa, robisz tak zebyc mial jeszcze zapas sil na 1-2 ruchy, a w dwoch ostatnich juz mozesz na styk podnosic
3 po trzecie proponuje Ci robic rochy tak 20/15/12/10/8/6 - przy czym 20 i 15 to serie rozgrzewajace takim ciezarem jak napisalem wyzej i 4 serie prawislowe wystarczaja w zupelnosci
4 po czwarte za bardzo sie katujesz z tego co widze
5 i po piąte nalezy mi sie teraz sog hehehe

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-20 09:22:02

Jezeli masz 14 lat to niezle ci idzie :P

moze i masz racje z zwiekszaniem ciezaru ale napewno niebede cwiczyc z takim malym obciazeniem KLATKA TO JEDNA Z ULUBIONYCH PARTI LUBIE JE DOPIEPRZAC ;]

no widać Kasprzak ze dłużej ćwiczysz :D i widać ze skupiłeś sie na klacie .... dość mocno jest rozbudowana .... i mocniejsza... wogole widać dłuższy staż ... choć w obwodach nie jestem gorszy ... jak podładuje aparat to dam fotki .... aha i barki naciśnij mocniej , chyba je troche olewasz .. pozdro...