Trening na siłę

Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg.
Oto moj plan:

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2
- wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2
- rozpietki na poziomie 3x10-12

Biceps:
-Uginanie ramion stojac 8-6-4-4
-uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 6-4-2

Środa
Plecy:
-podciaganie na drazku waskim uchwytem-5x MAX
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-6-6-4
-martwy Ciąg 8-6-6

Triceps:
- wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4
- wyciskanie francuzkie siedzac 8/6/6

Piątek:
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 3x 12p
- wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4

Przedramien:
-uginanie ramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4
-uginanie ramion podchwytem stojac 8/6/6/4/4

Niedziela:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja
- Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14
- Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem dodatkowym 4x14

a dodam jeszcze, ze NIE CHCE robic treningu silowego na nogi, stad jest tam trening na rzezbe

Moglby ktos skorygowac...?

Queltash -pierwsze to możesz zaliczyć bana za tworzenie takich samych tematów!

16 lat- nie za wcześnie na trening typowo na siłę- jaki jest twój staż, juz siła nie idzie przy klasycznym na msę?

,

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-18 22:12:37

Nie wiem, bo nie robilem na mase.... Robilem trening redukcyjny + skakanka(20-30 min dziennie) Schudlem przez 6 miesiecy z 95 do 78kg, wiec na masie mi nie zalezalo.... Moj staz to 6 miesiecy, na mase robic?

tak, rób na masę, ale pilnuj diety- daj tylko malutki plus kalorii spożywanych do potrzebnych.
możesz spróbowac regresji.

Dokladnie. Narazie jest zawczesnie na robienie sily. No chyba ze chcesz to wtedy zajmij sie planem schodkowym WODYNa. Ma on na celu zbudowanie masy w poczatkowej fazie a nastepnie wykorzystania jej przy budowaniu sily