Oto moj plan:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2
- wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2
- rozpietki na poziomie 3x10-12
Biceps:
-Uginanie ramion stojac 8-6-4-4
-uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 6-4-2
Środa
Plecy:
-podciaganie na drazku waskim uchwytem-5x MAX
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-6-6-4
-martwy Ciąg 8-6-6
Triceps:
- wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4
- wyciskanie francuzkie siedzac 8/6/6
Piątek:
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 3x 12p
- wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4
Przedramien:
-uginanie ramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4
-uginanie ramion podchwytem stojac 8/6/6/4/4
Niedziela:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja
- Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14
- Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem dodatkowym 4x14
No Pain = No Gain