Trening po 40-tce

Troche sie pogubilem bo duza czesc ostatniego postu sie powtarza z poprzednimi Czy jest w nim zawarte jakies pytanie?

DZI, oczywiście, że są tam pytania i czekam niecierpliwie na odpowiedzi.

pytanie nr 1.
o progresję z uwagi na ograniczenia wynikające z ciężaru sztangielek (7, 11, 15, 19 kg). Czy lepiej zastosować każdą serię ze zmniejszaniem ciężaru, tj. zaczynanam powtórzenia od 19 kg, a kończę na 15 kg z dodatkowym uwzględnieniem dokładania po jednym powtórzeniu więcej cięższą sztangielką co trening, a odejmowaniem jednego lżejszą z zachowaniem 16 powtórzeń ( 10x19kg + 6x15kg; 11x19kg + 5x15kg; 12x19kg + 4x15kg, itd aż do 16x19 kg), czy lepiej np. ćwiczyć jednym ciężarem i zacząć od 10 powtórzeń i dokładać po jednym co trening, dochodząc do 16, która wersja jest lepsza?

pytanie nr 2

czy podany w poprzednim poście rozkład jazdy na nowy cykl jest dobry z prośbą o ew. korektę i uwzględnieniem podpytania czy lepiej zastosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy też 4 ćwiczenia po 3 serie na duże partie i czy 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze.

pytanie nr 3

czy bawić się w ten cykl ze sztangielkami, czy ponowić zmodyfikowany cykl regresyjny skoro tak dobrze szło, czy ponownie robić progresję na większych ciężarach, co byłoby lepsze, chociaż słyszę już odpowiedź, sam wiesz najlepiej i wybieram sztangielki, ale chętnie posłucham rad mądrzejszych ode mnie.
To tak w skrócie. Przyznaję się, że kilka rzeczy powtórzyłem z poprzednich postów, ale chciałem być dobrze zrozumiany, a wyszło jak wyszło, czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-06-19 18:05:41

Ok czoje

1. Wybitnie ciekawy ten pomysl ze zwiekszaniem ciezaru "podstawowego" i rownoczesnym zmniejszaniem ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co lepsze, ALE. Jesli z treningu na trening zwiekszasz jedno za zmniejszasz drugie to miedzy kolejnymi treningami obciazenie "sumaryczne" jest podobne. Nie wiem czy nie ryzykujesz przetrenowania itd. Generalnie ciezko mi cos powiedziec, zawsze gdy widzialem "dobitkowcow" byli to zawodnicy poprostu robiacy wszystko do upadku miesniowego, nie wydaje mi sie by tak liczyli. Gdy spojrzymy natomiast na drugie podejscie, czyli zaczecie "z zapasem" a potem zwiekszanie z treningu na treinng przyklasną nam ludzie z HST np. bo wg nich chodzi o samo zwiekszanie ciezaru. A najczestsza chyba forma jest taka, ze stosujesz cwiczenia "bazowe", w Twoim przypadku robisz kilka serii bez dobitki tymi 19stkami, potem jakies drugie cwiczenie i na koniec "cwiczenie dobitkowe", jakis izolator na duza ilosc powtorzen. To mi sie wydaje byc kompromis z tych dwoch zaproponowanych metod.

2. Analiza planu:
Klata git poza przenoszeniem, nie angazuje ono glownie miesni piersiowych tylko motyle. Przyjelo sie ze jest na klate bo ja ponoc rozciaga. Mysle ze plaska, skos rozpietki. Wciskanie czwartego cwiczenia mija sie chyba z celem, ale biorac pod uwage ze robisz stalym ciezarem i jesli wydaje mala ilosc cwiczen wydaje Ci sie monotonna to mozesz dodac jedno cwiczenie, ale tylko ze wzgledu na roznorodnosc, nic szczegolnego jesli chodzi o same treningu to nie da.
Jesli jeszcze tak mocno po tym robisz tric to jestes wytrzymaly byk. Robiles juz taki plan ze tric po klacie i tyle serii? Sorry ze nie pamietam... Dobor cwiczen git. Dodawanie jeszcze cwiczenia i ujecie serii na cwiczenie - absurd
Plecy supergit. Ciezko jak to podciaganie rozwiklac, tj. czy robic stala liczbe powtorzen na treningu i starac sie zwiekszac na nastepnym itd. Tez nie ma co dokladac cwiczen, zrob porzadnie to wioslowanie i bedzie git.
Bic wypas.
W barach arnoldki git, boczne git. Na kaptury szrugsy, wzdloz tuowia jest glownie na boczne, dopiero jak powyzej cyckow podciagasz pracuje kaptur (a bok dalej trzyma) Ja bym zrobil (i wlasciwie tak robie aktualnie) 5 serii wyciskan (z tym ze ja robie z progresja), 3 unoszen w bok i 3 unoszen w opadzie. I osobno kaptur w szrugsach (tylko ze ja robie z plecami).

3. Jesli czujesz ze sztangielki lepsze to zrob sobie je, prawdopodobnie dobrze pojdzie. A po nich zrobisz regresje znowu. Wilk syty, owca cala, przyrosty zmaksymalizowane, psychika usmiechnieta

I jeszcze jedno

Pewnie myslisz ze zmniejszenie ciezaru i zwiekszenie powtorzen jest fajne na lato bo przeciez ciezar mniejszy. Strasznie sie mylisz

edit: doczytalem jeszcze ze na male partie myslales z zmniejszeniu liczby cwiczen a nie zwiekszeniu, ja osobiscie wole tu akurat 3x3 mimo ze przeczy to mojemu upodobaniu do wiekszej ilosci serii w cwiczeniach bardziej zlozonych; ale to chyba przez to ze w zlozonych pozniej "czuje sie" dane cwiczenie

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-19 20:15:45

dzięki serdeczne za odpowiedź. Co do sposobu ćwiczenia, martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 ćwiczenia po 4 serie, teraz chcę 3x3 i tak zostawię. Wracając do klatki, zastanawiam się też nad giga seriami czy jakoś tam, tzn. zaczynam od skosu, bez odpoczynku wchodzę na płaską i później rozpiętki, odpoczynek i znowu i tak 4 serie. Wtedy klata dostanie troszkę w kość i już na płaskiej nie będzie tak lekko. Jak uważasz?
Barki mnie przeraziły w Twojej rozpisce, 5 x arnoldki + 3 boczne + 3 boczne w opadzie to razem 11 serii, nie za dużo? Kiedyś robiłem 12 serii na barki (3 ćwiczenia x 4 serie), ale później ktoś mi zarzucił, że powinienem traktować barki jak inne mniejsze partie mięśniowe i robić 9 serii, teraz tak robię 3x3, ale przy 19 kg pewnie będę mógł robić tak jak rozpisałeś i tak też zrobię.
Zdaję sobie sprawę,że nie będzie lekko ze sztangielkami, ale chciałem zrobić sobie odmianę, zresztą fajnie to ująłeś w swoim poście, a ja się z tym całkowicie zgadzam i faktycznie przy zmianach odczuwam większy power i zadowolenie, a to chyba bardzo ważne.
Później wracam do regresji jak piszesz, chyba lepiej mi na tym idzie niż w progresji, ale to zmartwienie na przyszłość. Najgorzej jest z brzuchem, tu mam pole do popisu, jadę ABS 2, ograniczyłem kalorie i węglowodany i powinno być kiedyś ok, tylko kiedy, heh... Pozdrawiam.

Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-06-19 23:48:02

Co do gigaserii i tym podobnych to niestety nic nie powiem bo nigdy tak nie robilem. Traktuje to jako bodzce gdy "normalnie" sie juz nie rosnie. Z tym ze ginantseria zawierajaca cwiczenie ktore robi sie pozniej to juz dziwne Ale pewnie bedzie dzialac, przeciez wszystko dziala, taka prawda

Co do barkow to jesli jestes zadowolony z aktualnej objetosci to nie zmieniaj! Ja zaczynalem od wyciskan 3 razy z przodu, 3 razy z tylu i dobijalem wznosami na bok i tyl. Wypada przeciez kazdego aktonu dotknac. Potem robilem juz 4 serie wyciskan, 3 wznosow na boki i 3 na tyl. Teraz tez tak zaczalem ale bylo mi malo i dodalem jedna serie Tak czy siak, pamietaj o tylnych aktonach.

Ja na ABSie2 nie dojde chyba jednak do poziomu 2 podczas tego lata Matko jak ja nielubie cwiczyc brzucha...

heh, więc nareszcie ktoś ma taki sam problem jak ja, też nie cierpię tego robić, ale jak mus, to mus. Syn robi 2 poziom i cholernie mu tego zazdroszczę, a ja się niemiłosiernie męczę na 1 i chyba tak już zostanie :/ Spróbowałem wczoraj zamiast "dzień dobry" zrobić martwy ciąg, tak na lżejszym cięzarze i po 20 powtórzeń i było ok. jestem już pewien, że na następnym cyklu "sztangielkowym" własnie będę robić MC na prostowniki, wiem, że nie mogę przesadzać z ciężarem (problemy z dolną częścią kręgosłupa), ale nadrobię to ilością i mięśnie się troszkę wzmocnią. Drugie postanowienie, to podciąganie, nigdy mi to nie szło, poczytałem wiele mądrych artykułów na forum i zamiast ściągania drążka będę walczyć z przyciąganiem ziemskim Na początek kontrolowane opuszczanie, a kiedyś...

Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-06-20 22:43:26

elegancko z podciaganiem

co do ABS2 to co trening staram sie dokladac jedno unoszenie nog bo reszte juz robie tyle co trzeba, niby powinienem dojsc do konca cyklu, z tym ze ostatnie z trzy treningi nie robilem brzucha w ogole

Przeczytałem artykuł krzycha666 na temat regresji i zwiększonej liczby powtórzeń w serii. Możecie napisać co o tym myślicie i czy stosowaliście już ten trening ( tata65 chyba tak), jeżeli tak to jakie są wasze spostrzeżenia. Chciałbym po urlopie spróbować tego co proponuje krzych666. Jeżeli chodzi o brzuch to chyba dla nas wszystkich jest to katorga, dużo pracy a efekty mizerne.

Zmieniony przez - rjarad w dniu 2007-06-21 23:52:17

Zmieniony przez - rjarad w dniu 2007-06-21 23:53:11

Ja na poczatku "przygody z silownia" robilem tylko regresje bo tak rozumialem treningi silowe. A duzej ilosci powtorzen nie lubie.

Jeżeli dobrze zrozumiałem, nie odradzasz mi i proponujesz żebym spróbował i sprawdził na sobie jak to na mnie zadziała.