Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki

pieRwsze co mi sie nasowa na mysl to tRening na pusty zolądek niezadobRe Rozwiązanie po co niszczyc tak baRdzo miesnie skoRo ich zawiele nie ma ??????? co bedzie paliło tłuszcz ????? jak bedziesz sie pozbywała miesni wRaz z tłuszczem ???? masz tam gdzies jogoRcik 0% zamien na taki o najmniejszej zawaRtosci weglowodanów moze nawet byc 3% tł jak bedzie 2 g wegli np :)

Dagmarek poleca zeby wywaliła chleb ja bym tego nie robił po co takie restrykcje pRzy tak duzej ilosci BF ???? pozniej ok ale naRazie wystaRczy ujemny bilans kaloryczny wywołany poprzez aktywnosc fizyczną :)nawet nie odejmował bym kalori z pozywienia po co spowolnic metabolizm ?????

jestes na początku swojej dRogi o wymazoną sylwetke wiec restRykcje nie muszą byc wielkie wystarczy wywalic słodycze kolorowe napoje tłuste miesa zamienic na chude spozywac odpowiednie waRtosci kwasów tłuszczowych (picie samej oliwy rowniez jest niewskazane !!!!!!) spozywac waRzywa, owoce, no i podstawa aktywnosc fizyczna bez niej ani Rusz :)

pozdRawiam :)

ja tak na chwilkę po jestem po 50 min aerobiku na spalanie tłuszczu i po 20 min aerobach i normalnie ścieka ze mnie jak bym z pod prysznica wyszła pod który właśnie idę tylko chciałam powiedziec, że mam nowy plan dnia i posiłków, który zamieszę ale później bo mam bussy day today więc jak ktoś jest zainteresowany "nowym planem" to zajżyjcie później, serdeczie zapraszam

ediee skąd wiedziałaś, że jestem podobna wymiarami do mojej mamy spoko rozumiem o czym mówisz i to właśnie chce osiągnąć tnx

Czekamy, czekamy

Naisałam już wszystko i wystąpił błąd bo za dużo buziek wstawiłam i jak się cofnełam aby poprawić nic już nie było... a to wina Explorera... drugi raz nie mam siły pisać -> zaraz padnę na twarz, jutro z rana uzupełnię Dobranic wszystkim

dorota za malo bialka jesz

zwieksz do 2g na kg masy ciala
wegle na poziomie 150-200g max dziennie
a reszta tluszcze

Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby.

new version:
I POSIŁEK 8:00
jajka - jajecznica/gotowane (120g) -> mam duże jajka w domu,
wędlinka chuda lub odtłuszczony ser zółty (20g) -> te dodatki nie koniecznie zawsze muszą być czasem owoc lub po prostu więcej warzywek,
warzywa np. papryka, pomidor, ogórek itp.

PRZED TRENINGIEM 8:45
owoc np. pomarańcza (100g) lub od czasu do czasu jogurt 1% tłuszczu (150g) ->ze względu na węglowodany przed treningiem

TRENING 9:00
aerobik na spalanie tłuszczu ok.55min - daje taki wycisk, że jestem cała zlana potem i myślę, że efekty będą
aeroby ok.20min -> nie wiem czemu ale nie jestem w stanie po 2 tygodniach wcześniejszego biegania zwiększyć czasu do 25min no i łapią mnie kolki (czasem nawet na samym początku )

Postanowiłam, że przez najbliższe 2 tygodnie będę robić ten aerobik i się zobaczy co dalej

II POSIŁEK 11:00
ryż bialy/brazowy/paraboliczny/kasza pęczak (50g),
piers z kurczaka/rybka/kotlety sojowe (50-70g),
warzywka gotowane (brokuly, kalafior, fasolka etc) lub sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki itp. z oliwą z oliwek.

III POSIŁEK 14:00
serek wiejski light (100-150g),
warzywa standardowy zestaw

IV POSIŁEK 17:00
piers z kurczaka/rybka/kotlety sojowe (50-70g),
sałatka z kapusty pekińskiej lub lodowej (uwielbiam ją ale nie mogę znaleźć wartości odżywczych wiem, że 100g to 15kcal), ogórka, papryki itp. z oliwą z oliwek.

V POSIŁEK 20:00
chudy twaróg z łyżką mleka 0,5% co by taki suchy nie był
warzywka np. ogórek, papryka, seler naciowy itp.

Do trzech posiłków wypijak cherbatkę pu-erh bardzo lubie ją pić!

Aha i kupiłam sobie Thermo Fat Burnera firmy TREC więc chyba zacznęod jutra bo dzisiaj się zgapiłam z czasem zastanawia mnie sposób dawkowania jedyna informacja jaka jest to, że brać 2xdziennie po 1-2 tabletki 30min przed jedzeniem, ani słowa o treningu więc jeżeli tak to będę brać to wspomaganie o 7:30 i 16:00-16:30.

Dzisiaj kolejny zwariowany dzień mnie czeka, już się nieźle zaczęło nie mam na stanie żadnych owoców więc zjadłam batonik fitness -> tylko 90kcal no i nie mam żadnego kalafiora ani brokułów żeby po treningu zjeść. A jakby tego było mało już jestem spóźniona z planem dnia. Dlatego zmywam się już, pozdrawiam wszystkich piszących i czytających mój blog

Jeszcze pytanie, które miałam zadać dawno temu: czy produkty suche takie jak tyż czy kasza, które pęcznieją podczas gotowania wazymy przed gotowanie mczy po?? Bo duza róznica jest między 50g przed i po ugotowaniu. Będę wdzięczna za podpowiedź

kasze wazymy pRzed gotowaniem :)

co do bieganie zrób tak aby na początku przez 5 min były maRszobiegi a pozniej noRmalny tRucht :) zobaczysz ze dojdziez do 30 min. Wydaje mi sie ze zamocno biegniesz na początku (nieznasz swego oRganizmu i nie wiesz na co go stac, ale z czasem bedziesz poznawała go lepiej. Nie mowie za ja znam Twój ale taka metoda powinna Rozwiac nasze wątpliwoscico do Twojej kondycji) :)

piszesz o serku zółtym odtłuszczonym bleeee jak juz zwykły seR zółty.

ogólnie jedzenie dobRze sie pRezentuje ( jak na noRmalny tok odżywiania i początki zabawy w 100 % wystaRczający )

jak moge cos doRadzic to kup sobie wapń i sie nim suplementuj o wit, i innych mineRałach chyba niemusze wspominac:)

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-15 11:19:32

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-15 11:22:19

Bardzo ładnie

Tylko tak myślę, czy pisząc o aerobiku na spalanie tłuszczu masz na myśli to, co u mnie w klubie nazywają fatburningiem, tj. żadnych ćwiczeń siłowych, a wyłącznie choreografia mająca na celu utrzymanie tętna odpowiedniego do spalania? Bo jeśli to to samo, na co ja chodziłam, to moim zdaniem można to traktować raczej jako aeroby i ja bym wtedy jednak nie dawała przedtem posiłku. Aczkolwiek mogę się mylić - niech mnie ktoś podeprze autorytetem

Tak czy inaczej w potreningowym też bym wrzuciła owoc zamiast warzyw. Po aerobach tym bardziej.

Jeśli chodzi o kolkę, to mi kazali częściej pić wodę i pomogło idealnie - problem zniknął. Chociaż pewnie mogą być różne powody.

Pozdrawiam Cię i życzę powodzenia z nową dietą

Cieszę się,że jest lepiej z moją dietą jestem po 4 posiłku i znowu nie dostarczyłam tyle węgli ile trzeba ale może jak zamiast warzyw do pisiłku po treningu dam owoce to może dam radę z tymi węglami. Jedno bardzo ważne pytanie (sprawa życia lub śmierci) -> czy mogę zamieć oliwę z oliwek na oliwę z pestek winogron?? Piszę bo skończyłam dzisiaj małą buteleczkę 0,25l i niezbyt mi podchodzi oliwa bo ja nie cierpię oliwek i jak mam jeść taką sałatkę to mną rzuca na samą myśl PLS HELP niech ktoś mi powie, ze mogę
Jeszcze jedna sprawa, jeżeli chcę włączyć ćwiczenia na brzuch - około 30min razem z panią z płytki - w godzinach około 15-16tej to czy jeszcze przed mogę owocka/jogurt? Bo kiedyś była mowa, że nie wolno tak późno ich jeść. A jak coś pomieszałam to proszę o naprostowanie mojego toku myślenia.

369258 jak już widzisz nie biegam na czczo, a jeżeli chodzi o moje tempo biegania nie zasuwam tylko spokojnie cały czas z taką samą prędkościa staram się biec ale wiadomo, ze nigdy tak samo nie wyjdzie. Sprawdze czy tak jak napisałeś coś pomoże Witaminki naturalnie mam, jeszcze biorę omega3 w kapsułkach a wapno gdzieś się znajdzie. Tnx za rady.

6roove jak na razie nie będę zmieniać niczego poobserwuje swój organizm, a co do ilości węgli to mam 156g dziennie więc mieszcze się w tej granicy, a czasami dostarczam trochę mniej bo ok. 130g. Zmienię jak potem będę chodzić na siłkę - tak chyba będzie ok.

bree miło mi, że jest lepiej co nie oznacza, że nie może być jeszcze lepiej co do owoców do posiłku to z miłą chęcią zastosuję taką zmianę. Pamiętam jak kiedyś umieściłaś zdjęcie swojego pisiłku nazwanego "śniadanie mistrzów" i powiem Ci, że chyba jutro sobie takie danie trzasne - brzoskwinie i mięsko już mam Co do aerobiku to nie są typowo siłowe ćwiczenia ale daje mi to w kość i bolą mnie co niektóre mięśnie no i mokra jestem niemiłosiernie. Więc nie mam jeść owoca przed aerobikiem? A co do biegania - to wodę mam popijać w trakcie biegania? jakoś niebardzo mi się to widzi bo mam obydwie dłonie zajęte (w jednej klucze do domu a w drugiej mp3) ale jakby co może coś wymyślę.

No to zmykam robić prezentacje z seminarium dyplomowego i wieczorkiem zajrzę na forum bo może coś mi napiszecie Pozdrawiam