dieta

witam ,mam taki problem zacząłem brać odzywki i ćwiczyć ale niewiem czy dobrą sobie diete ułożyłem proszę o pomoc i o poprawki jesli cos jest źle . Z góry dzięki bardzo

odrazu po przebudzeniu :
2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny

30 minut po kreatynie i taurynie:
pół kupka ryzu z kawalkiem prawdziwego masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru

II. sniadanie

płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami cukru

3.. Przd trenningeiem czyli przed 18.00 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny i przepijam 80g białka

3h po kreatynie ,białku , taurynie i białku odczekuje

4. Kolacja:

kanapki z wędliną

NO I OCZYWISCIE W CIĄGU DNIZ DUŻO WODY

olaboga, a co to jest?
3 posiłki dziennie? Rafinowany cukier w potężnych ilościach? Same tłuszcze nasycone? Brak obiadu? No i czemu ma służyć ten dziwny pierwszy posiłek?
Nie chce mi sie tu pisać od nowa tego, co już wiele razy napisano. Po prostu kliknij na link ODŻYWIANIE i tam wejdź w posty podwieszone (czyli te wyboldowane) i przeczytaj jak powinna wyglądać dieta i jakie zasady obowiązują przy jej ukłądaniu. Powodzenia

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-06-15 09:43:03

a czy mugłbyś mi poprawić co mam źle ... prosze bo sam niewiem co jest źle :/

ciężko tu cokolwiek poprawiać, bo wszystko praktycznie masz źle. Czytania nie unikniesz jak chcesz mieć dobrą dietę. Zacznij od tego https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do każdego posiłku dużo warzyw. Wystrzegaj się cukru. Po treningu unikaj tłuszczu, za to dostarcz szybko wchłanialne białko i węglowodany. Może to być np WPC i carbo albo jakiś gainer, ale może to być też zwykły ryż z kurczakiem i warzywami. Na noc zjedz samo białko z warzywami, najlepiej wolno wchłanialne jak kazeina. Znajdziesz ją np w twarogu. Stąd sciągnij sobie dziennik posiłków. Masz tam nawet ułożoną propozycję diety (choć po prawdzie nie jest to ideał ale zawsze możesz to dopracować i dostosować do siebie zmieniając gramaturę) http://www.darkthorn.republika.pl/
Na podstawie tego ułóż sensowną dietę i wklej ją do oceny

dzięki bardzo ! a i poprosł bym jeszcze raz o ta linke na samym dole bo jest jakiś błąd jak wchodze

mnie działa http://www.darkthorn.republika.pl/ 

a co mam konkretnie na tej stronie kliknąć ?

juz jest ok

witam ,ułozyłem sobie nową diete ale niewiem za bardzo czy to jest dobrze proszę o pomoc oraz o poprawki z gury dzięki bardzo

moja dieta to :

Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny
30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu.

II śniadanie:
płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 minut po pare listków sałaty, jedno jabłko, jedna marchewka, 30 minut po 80g białka

III pare kanapek z chleba zwykłego z dodatkiem wędliny, masła (i na co jeszcze najdzie mnie smak ) siemię lnianę, dwa jaja.

IV obiad: to juz zależy ode mnie :P

V tuńczyk w sosie własnym, ryż biały

TRENING:
przed treningiem 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny + 80g białka

VI ryż biały gotowany 120g + 3 łyżeczki glukozy.

TAK TO MNIEJ WIĘCEJ WYGLĄDA PROSZE O POPRAWE JESLI COŚ JEST NIE TAK I WSKAZUWKI .

Nadal prawie wszystko masz źle... nic nie przeczytałeś ani nie posłuchałeś rad kopt'a

a czy pomożesz mi ułożyć diete , jestem początkujęcym i zabardzo mi to nie wychodzi :/ mam 20lat i waze 70kg .Do tej pory cały czas ćwicze no i owszem masy mi trochce przybyło ale robiąc tą diete niewiem od czego mam zacząc jak się do tego zabrać ;/ .A nie dalo by by rade ułozyć diety na start a potem bym sobie ją dopracował , co ?