Jakie zapotrzebowanie?

Witam! Chodzi o moje zapotrzebowanie na kcal, białko, ww i tł. / dobę. Próbowałem to przeliczyć używając różnych kalkulatorów, ale były pewne rozbieżności dlatego postanowiłem napisać. Chcę ułożyć sobie dietę dlatego jest mi to potrzebne. Mam 180cm, 80 kg, 3x trenuje na siłowni i 3x piłkę nożną bądz aeroby. Ucze się, więc "praca" raczej siedząca. Chciałbym zachować swoją obecną masę ciała przy redukcji tłuszczu i przyroscie suchej masy mięśniowej.
Pozdr i dzięki za pomoc!

.

"Chciałbym zachować swoją obecną masę ciała przy redukcji tłuszczu i przyroscie suchej masy mięśniowej."

Poczytaj >>> [https://www.sfd.pl/temat315293] 

Kozacki SCREEN
pzdr.

no całkiem spoko tylko znajdz mi w tych kalkulatorach to ile potrzeba białka, ww i tł. na kg masy ciała bo o to też pytałem.

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=zapotrzebowanie