TEST : Megabol / M.A.S.A / by Ripahza , podsumowanie 29str.

a od DM rosna choc troche bice itp itd.? prcz apetytu... prosilbym o odpowiedz :)
Niezla sylwetka zazdroszcze ;d
A tera ide bo musze sie wyspac bo jutro do pracy ;]

a tera pytanie nr.2 co polecasz najbardziej z tego co uzywasz?

afganownia - bice nie urosną mi w pare dni ,ale proponuje poczekać na efekty do końca testu.. z supli które biore polecam Dibenozide Magnum i Nitroxa, tych produktów działanie już czuje na reszte poczekam...

wypis z dzisiejszego treningu..

KLATKA
Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt:
-100kg na 10
-110kg na 4
-115kg na 4
-115kg na 4

Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt
-80 na 10
-90 na 7
-95 na 5
-100 na 3

Rozpiętki na płaskiej ławce
-26kg na 12
-26kg na 12
-31kg na 10
-31kg na 8

Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki
-4 serie po 10-12 ruchów

PLECY
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku
-12
-10
-10
-8

Sciąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie siedząc do klatki
-12 na 10
-13 na 10
-13 na 8
-14 na 7

Sćiagnie wcyciągu siedząc do klatki
-12 na 12
-13 na 10
-14 na 9
-15 na 7

Podciąganie wyciągu w opadzie podchwytem w szerokim uchwycie
-4 serie maxów na dobicie

komentarz: trening jak najbardziej udany , pompa na klacie niesamowita , już przy pierwszym ćwiczenu na klatke pomimo małej ilości ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki spompowały cyce maksymalnie.. NITROX dał energi w taki upał na ponad 2 godzinny trening plecy też super, dawno nie robiłem podciagania do karku ,a dziś byłem miło zaskoczony ,pierwsza seria na 12 pełnych ruchów. SUPER ! pompa na plecach elegancka...

po treningu 4caps Cretine Alkalyne , po 20min porcja AAB ~ 40g białka , a za 45 minut ,ryż z kurczakiem

cały dzień , minął elegancko , apetyt dopisywał ,posiłki bardzo odżywcze , jakbym miał wszystkie takie dni , to by szło napewno pięknie

pozdrawiam wszystkich odwiedzających tych komentujących i tych cicho siedzących

fota pleców , troche słońce poklepało na razie nie zalewam się bardzo , oby tylko waga ruszyła ,a będzie git

:( tez chce na takich ciezarach robic :( , jedziesz z tesatem ;]

pozwoliłem sobie na małe porównanie, jezlei będziesz chciał to skasujesz. Nie ruszyło sie za duzo do przodu, ale to nawet nie 1/2 cyklu. Jedz więcej i więcej oliwy dodaj bo inaczej nie ruszy sie waga na pewno

dzięki ramboszcza jak jest z tą oliwą ? niegdy jej nie brałem , ile ml do posiłku i w których posiłkach najlepiej ? nie zaleje mnie za bardzo jak dodam te źródło tłuszczu ?

unikaj oliwy w posiłkach okołotreningowych (przed i po treningu). Ja np dodaje do drógiego i trzeciego posiłku po siłowni, możesz dodac do śniadania również. Sugeruję po około 10-15g w porcji np 3xdziennie do posiłku po 1 łyżce, nie powinno cię mocno zalać jeżeli będziesz miał mniejsze ilości weglowodanów w posiłkach gdzie masz duzo tłuszczy, ale taka dawka jaką napisałem, nie powinna zaszkodzić..

Dziś kolejny dzień testu..

Wstałem troche późno , na czczo połknąłem 4caps CA + 1caps DM..Następnie śniadanie płatki musli + jajecznica z 5 jajek + 2kromki chleba pełnoziarsnistego..

Wczoraj niestety nie mogłem być na treningu ,przez co wczorajszy trenig mam dziś (biceps,triceps) , w sumie to dobrze bo triceps troche więcej odpoczał po poniedziałkowej klatce i dziś będe mógł go bardziej zbombardować

wieczorem dam wypis z trenigu..

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-13 10:52:01

ile czasu jeszcze będzie trwał test?

co do oliwy z oliwek ja łykałem w ciągu dnia 2-3 łyżki stołowe i chyba mnie nie zatłuściło