plan masa, sogi za dobre odp

pon:
klata+bic skoro klata ci idzie to nic nie bede ruszal

płaska 12/10/10/8
pochyła głową w dół 12/10/10
-//- -//- w góre 12/10/8
rozpiętki 12/12/10
przenoszenie 12/12/12

uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek
młotki j/w
uginanie siedzac w podporze 3x10
dorzucilbym jescze "21" naprawde daje duza pompe

sroda:
plecy+tric
daj wszystkiego po 4 serie
podciąganie 12/10/8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8
rzymska 12/10/8
tric ok
pompki tyłem w podporze 12/10/10
wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8

piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z nogami???nogi+barki

przysiad 10/10/8
łydki 30/26/22
trening na barki podoba mi sie moze nawet z nigo skorzystam
wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8
unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8
unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10
szrugsy 3x

+na każdym treningu 3 serie na przedramiona na kazdym przetrenujesz zrob na dwoch wybranych treningach
brzuch ćwicze w domu ok

thx łap soga

zaskron - ten plan treningowy nie jest aktualny zapomnialem pozmieniac ilość serii, pare miechów temu go zdarłem ale nigdy nie robiłem tej ilośći serii robie wiecej (po jakies 5 serii każdego)

spoko.ale jak robisz po 5 serii to watpie zebys sie zmiescil w godzinie no ale jak uwazasz
pzdr.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-06-12 15:54:46

wyrabiam sie w 1,5 godziny dla mnie to minimum . w godzine to nie narobisz kto wie czego

kaptura na samych szrugsach x3 dobrze nie zbudujesz...ja bym włączył podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

nogi - tu muisz się bardzie postarać. Na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc - minimum, chyba chcesz mieć obie głowy rozbudowane?
Pamiętaj o dwugłowym.

jeżeli klata Ci idzie - ok. Ja osobiście preferuję : plecy + biceps; klata + triceps; nogi + barki, no i brzuvh do każdego treningu

chciałbym bardziej ćwiczyć nogi ale nie moge bo w robocie musze na nich 8h stać a na takich solidnych zakwasach to ciężko ;/

Nic nie zmieni w wygladzie Twoich nóg stanie 8h w pracy.To fakt ze kiepsko Ci sie bedzie pracować z zakwasami ale bez treningu nóg bedzie kiszka.
Ewentualnie spróbuj tak wyczuc trening zebyś nie doprowadzał nóg do takich zakwasów zebyś nie mógl chodzić ale zebyś zuł zmęcznie i bedzie klasa pozdro

sęk w tym że ciężko wyczuć, ale sie postaram dorzuce może coś na dwugłowe

postaraj się, nie rezygnuj z kilku kilogramów porządnego mięska
nogi są bardzo ważne

p.s. dzięks za sga