Biceps i triceps naprzemiennie 2 x w tygodniu

Witam

Mam pytanie co sądzicie o zastosowaniu ćwiczeń antagonistycznych bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu. Jestem w tej chwili na cyklu (kre-alkalyn, białko, gainer, carbo, i średnia dieta) Jak dotąd ćwiczyłem w poniedziałek biceps z klatką, trica natomiast z plecami lub barami, albo z tym i tym. Chciałbym w tej chwili przycisnąć trochę łapy i popracowac trochę bardziej nad nimi.

NIe będe tu stosował może armageddonu ale mam zamiar np w poniedziałek i piątek ćwiczyć razem biceps i triceps naprzemiennie (jedna seria na bica jedna na trica). I do tego ćwiczenia z poniedziałku mają się różnić od tych z piątku. Chcę coś zmienić żeby pobudzić bardziej mięśnie. I zastanawiam się czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla tych partii. Ogólnie ćwiczę już ze 3 lata choć miałem troche przerw (jednanawet po pół roku.)

No ja akurat jak za bardzo obiążę kręgosłup to poprostu czuję że mnie troche boli. Dlatego na barki np nie robię wyciskania sztangi.Co do wyciskania przy klatce no nie naciskasz na kręgosłup w pionie co przy skoliozie nie jest najlepszym pomysłem więc nie jest już tak źle i nie czuję żadnych problemów przy tym ćwiczeniu.

Natomiast napewno na kręgosłup pomagają ćwiczenia pleców bo widze po sobie od momentu gdy zacząłem ćwiczyc to rozwinałalem sobie mięśnie grzbietowe podtrzymujące kręgosłup, z resztą sam lekarz jeszzce dawno temu polecał własnie ich wzmocnienie.

Natomiast co do bica i trica czyli sedna tematu to nadal widzę rozbieżne opinie :)

rób przysiady i MC
możesz wszystko próbować. Napewno nic nie stracisz z tego powodu. Podaj węcej o sobie

Ale co mają przysiady i MC (masz na myśli martwy ciąg ? bo za często tu nie siedzę) wspólnego z moim planem ? Bardziej chodzi mi oto czy nie przemęczę mięśnia. Bo wiadomo że robiąc jeszcze np we śrdoe klatke triceps też trochę dostaje.

Wzrost 180, waga około 76, budowa raczej ektomorficzna, biceps około 37,5



Zmieniony przez - jajcarzd1 w dniu 2007-05-31 15:27:03

ja bym nie próbował masz dopalczae skoncentuj sie na dobrym treningu i regeneracji obydwa mięśnie mogą za pomcno na tym ucierpieć.

a robisz MC i przysiady ?

wzrost 180 waga 76 biceps 37,5??? :)

No fakt nie robię przysiadów ani martwego ciągu.

no to zacznij.

Nie bardzo chcę robić martwy z tego względu iż unikam zbytniego obiążania kręgosłupa (mam skoliozę)

wykonuj wszystkie ćwiczenia- te podstawowe jakie tylko możesz wykonywać- mc myslę, że nie powinien ci zaszkodzić- jednakże nie rób go ze zbyt wielkim obciążeniem -i wykonuj nienagannie technicznie- zacznij nawet z 25 powt. z b. małym/stopniowo zwiekszanym- z treningu na trening/ obciażeniem.

co do pytania na wstepie- biceps i triceps nawet zalecałbym w ten sposób trenować- jeżeli o mnie chodzi to najlepszy dla mnie sposób- ty także spróbuj, myslę, że będziesz zadowolony.

apokalipsa -> chodzi Ci o super serie czy o dwa razy w tygodniu?