Zmiana planu na biceps

Poprzedni plan po klacie:
sztanga stojac 12-10-8-8-6
mlotki na skosnej lawce 10-10-8-8

Nowy
czy sztanga stojac musi byc jako pierwsza?
Myslalem nad
hantle z supinacja 10-10-10-8
sztanga stojac 12-10-8-6
mlotki na dobitke 2 serie?
co myslicie? biceps mam krotki i chce go rozciagnac wiec modlitewnik odpada mysle...

Jako ze załapałem sie do treningu MASS Michaiła polecam połączenie takie

1) uginanie sztanga prosta 12/9/6/6
2) młotki 6/6/6/6
Robisz serie 12 sztanga i od razu 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd
Przerwy między seriamy 90 sekund.
Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam biceps.Ale mozesz dołożyc na koniec jakies uginanie z supinacją
Sprawdz polecam

PS, bicpesa raczej nie rozciągniesz jak juz mozesz poprostu go powiekszyc ale nie rozciągniesz pozdro

dzisiaj robilem sztange jako pierwsze i wydaje mi sie ze miesnie sa juz przyzwyczajone do tego, pomimo ze robilem dokladnie to biceps praktycznie nie spuchl takze wydaje mi sie ze trzeba jakos to zmienic

Miałem takiokres ze zaczynałem trenowałem biceps tak:

1) unoszenie hantli z supinacją 12/10/8
2) sztanga prosta 12/10/8/8 progresja
3) uginanie ramienia z hantlą młotek 12/10

I biceps puchł jak trzeba a i czuć było dobry trening na drugi dzień spróbuj moze ruszy

czy jak poprzedni plan byl klata+biceps to nic sie nie stanie jesli dalej bedzie klata+biceps?

Generalnie powinno sie zmieniac tez połaczenia grup ale nie bedzie problemu jak zostawisz takie samo połączenie tylko kombinuj z ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami pozdro

a co sadzisz na temat polaczenia na jednym treningu tric+bic w SS?

To jest dobre połaczenie ale juz trzeba miec troszke treningów za soba poza tym to juz sa dośc ostre metody uderzeniowe za które sie zabiera jak jest konkretny zastój.Ale wielu trenujących sobie bardzo chwali takie połączenie pozdro

Ja jeszcze nie stosuje jeszcze rosna łapki choc próbowałem i całkiem fajnie sie ćwiczy

zmień kolejność wykonywania ćwiczeń mięśnie sie przyzwyczajają// a jak nie to odsyłam do atlasu ćwiczeń

zobacz jaka roznica jest miedzy barkiem a ta nedzna reka, klata tez idzie i reszta a rece tragedia

ja jak nie zrobie 12 serji to nawet nie czuje bicepsu zreszta trcepsa tez a plan moj wyglada mianowicie (trening regresyjny)

sztangielki suplimacja 8-8-10-12
modlitewni sztanga 8-8-10-12
młotkowanie sztangielkimi 8-8-10-max