Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Poprzedni plan po klacie:
sztanga stojac 12-10-8-8-6
mlotki na skosnej lawce 10-10-8-8
Nowy
czy sztanga stojac musi byc jako pierwsza?
Myslalem nad
hantle z supinacja 10-10-10-8
sztanga stojac 12-10-8-6
mlotki na dobitke 2 serie?
co myslicie? biceps mam krotki i chce go rozciagnac wiec modlitewnik odpada mysle...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Jako ze załapałem sie do treningu MASS Michaiła polecam połączenie takie
1) uginanie sztanga prosta 12/9/6/6
2) młotki 6/6/6/6
Robisz serie 12 sztanga i od razu 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd
Przerwy między seriamy 90 sekund.
Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam biceps.Ale mozesz dołożyc na koniec jakies uginanie z supinacją
Sprawdz polecam
PS, bicpesa raczej nie rozciągniesz jak juz mozesz poprostu go powiekszyc ale nie rozciągniesz pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
dzisiaj robilem sztange jako pierwsze i wydaje mi sie ze miesnie sa juz przyzwyczajone do tego, pomimo ze robilem dokladnie to biceps praktycznie nie spuchl takze wydaje mi sie ze trzeba jakos to zmienic
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Generalnie powinno sie zmieniac tez połaczenia grup ale nie bedzie problemu jak zostawisz takie samo połączenie tylko kombinuj z ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
To jest dobre połaczenie ale juz trzeba miec troszke treningów za soba poza tym to juz sa dośc ostre metody uderzeniowe za które sie zabiera jak jest konkretny zastój.Ale wielu trenujących sobie bardzo chwali takie połączenie pozdro
Ja jeszcze nie stosuje jeszcze rosna łapki choc próbowałem i całkiem fajnie sie ćwiczy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!