tylko sprawadzcie

Dieta dla osoby wazacej 80 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg


znalazlem w internecie ta diete. co o niej sadzicie? czy jest dobra? jesli tak to moje dodatkowe pytanie... czy mozna by zamienic ten chleb zytni na grahamki tez w ilosci 150 g ?

No fajnie, a co z Twoim wzrostem, aktywnosia fizyczna? Zakladasz ze akurat trafiles na diete swojego sobowtora?:)

pierwsze co sie rzuca w oczy to dorzuc jakies warzywa do posiłku przed treningiem zwieksz jeszcze troche białko po treningu bo jak wiesz najwiekszy efekt anaboliczny jest około 4h po treningu wiec wtedy białko pełni isttna role
co do chleba mozesz zamienic jak najbardziej unkaj produktow o wysoki IG takim własnie jest np biały chleb!

jaka to Dieta? masa czy redukcja?

Czemu zakładasz 2 tematy Aktualizuj stary! Jesli chodzi o tą diete to koniecznie uwzględnij w niej warzywka i owoce i zaznacz czy to masówka czy redukcja bo to zasadnicza różnica

jest to dieta masowa. moj wzrost 185 cm. jestem wlasnie przy koncowce redukcji, i chce teraz odrobic straty miesniowe ktore niestety sa, dlatego dokupie jeszcze cell pumpa. wysilek fizyczny silka wt, czw, sob
kick boxing pon, sr, pt. szczerze mowiac nie zalezy mi na duzym przyroscie masy... chodzi glownie o odrobnienie strat miesniowych bez powrotu tluszczu, schudlem z 97 kg na aktualnie 82 ( cel = 80 kg).

Zacznij od bilansu 0 jak jestes po redukcji i stopnowo dodawaj kalorie. Do posilkow dodaj warzywa i omega3, urozmaicaj. Oliwe z posilku przed treningiem mozesz dac do posilku 2. Ze slonecznikiem nie przesadzaj, lepiej daj orzechy wloskie lub pestki z dyni.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-29 09:47:52

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona:

07:00
Platki owsiane 100g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 2% 200 ml
10:35
Grahamka 150g
Serek wiejski 200g
13:30
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 250g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa
17:00-18:30
Trening
18:30
50g Carbo
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
125g twarogu

kcal 3274,40 40,93 g/kg mc
białko 238,00 2,98 g/kg mc
tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc
weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc

mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? ) . Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac droga porcje po treningu czy przed?

Jeszcze jedno... szukałem w sklepach tunczyka w wodzie ale jedyne co znalazlem zeby nie byl w oleju lub w jakichs sosach to tunczyk w sosie wlasnym? czy to o to chodzi?

a w sobote trening musze robic w godzinach 14.30-16.00 wiec posilki w tym dniu tez zamienic z kolejnoscia?;>

Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-05-30 14:23:07

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona:

07:00
Platki owsiane 100g/ok
Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko
Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy
Mleko 2% 200 ml/ok
10:35
Grahamka 150g/ok
Serek wiejski 200g/ok
Obowiazkowo warzywa
13:30
Grahamka 150g/ok
Szynka z indyka 50g/ok
3 jajka/na śniadanko
Dodaj warzywa
16:00
Kasza gryczana100g/ok
Piers z kurczaka 250g/ok ale dałbym mniej np.150g, a reeztę możesz wrzucić do wcześniejeszego posilku zamiast szynki
Oliwa z oliwek 10ml/zrezygnowałbym z tłuszczy w tym posilku, możesz dać je również do poprzedniego posilku
Warzywa/tutaj dałbym owoc
17:00-18:30
Trening
18:30
50g Carbo/ok
19:10
Ryz brazowy 100g/ok
Tunczyk w wodzie120g/ok
22:00
125g twarogu/ok
Warzywa
kcal 3274,40 40,93 g/kg mc
białko 238,00 2,98 g/kg mc/dałbym mniejsza ilośc bialka
tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok
weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok

mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? )/możesz je razem wymieszać. Po treningu zalewasz całość wodą i pijesz
Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac droga porcje po treningu czy przed?/w dni treningu kicka masz siłownię?

Jeszcze jedno... szukałem w sklepach tunczyka w wodzie ale jedyne co znalazlem zeby nie byl w oleju lub w jakichs sosach to tunczyk w sosie wlasnym? czy to o to chodzi?/tak wybieraj tuńczyka w sosie własnym

nie niee. kick boxing: pn, sr, pt, a silownia wt, czw, sob... a co odnosnie a w ta sobote tak jak mowilem mam zamienic kolejnosc posilkow?

Tak w sobotę zamien kolejnośc posiłków
A co do cell pumpa to weż go przed kickiem

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-30 15:34:03