Dieta redukcyjna do poprawy + pomoc

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc.
czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete.
Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami.
cel: -20 kg


Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.

Ser biały 100 [ 18-3-4] 133
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49
mleko 250 [7,5-10-5] 128

II śniadanie : 11
Pasztecik 133 [7,98-3,9-27,9] 303
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98

III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204

Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Sałata z jog. nat. 100 [1-3-2] 40
Makaron 150 [16,5-111-3] 560

Trening: 19
Aerob. 30-60 min

Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133

Suma: białko 133,5 węglow. 191,2 tłuszcze 61,5 kalorie : 1972

Nastepny dzień

Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.

Jajecznica 70 [6,3-0-5,6] 83
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49


II śniadanie : 11
Ser 150 [28-7,5-7] 300
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98

III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204

Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Marchew got. 200 [ 0-12-8] 138
Ryż 100 [0-76-0] 344

Trening: 19
Aerob. 30-60 min

Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133

Suma: białko 116,8 węglow. 155,7 tłuszcze 40,2 kalorie : 1674,5


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 110
Wzrost : 182
Praca : siedząca
Trening : Orbitrek narazie 3 x w tygodniu po 30min ale będzie 5x 45-60 min

jeszcze chciałbym dodać że ważę 69 kg na 175cm wzrostu i jestem dość szczupły tylko ten mięsień piwny...:/ poratujcie pozdro...

orbitrek jest jedyną forma wysilku
czy chodzisz tez na silownie??
zrezygnowałbym z chleba, takich ilosci mleka
jako zrodlo ww postawił na kasze, ryz brazowy, płatki owsiane/zytnie
w diecie nie ma tluszczy
gdzie oliwa?? gdzie o3?? orzechy, lniany olej?
za malo bialka, nawet jesli nie cwiczysz na silowni dalbym troche wiecej
zdecydowanie za malo tluszczy i kcal

ja bym proponował tak
1 posilek to platki owsiane, bialka z jajek (1 zoltko) WPC i olej
2 posilek ryz brazowy malo, wazrywa, miecho, olej
3 posilek ryz duzo, ryba, warzywa,olej
4 posilek miecho, ryz malo, warzywa
5 posilek tunczyk i warzywa
6 posilek ser bialy chudy i bialka z jajek

a aero bym robil rano na czczo.pozdrawiam

andoner co ty z tą dietą?
jeszcze gdyby ona była dobra to wporządku...

ja bym się zastosował do rad Łyla dobrze chłopisko prawi

wódki mu dać

<podziele sie>

Nadal słaby łep

sorry za offtop
Wyll jedziesz do Tomaszowa na Vitala?

tez mam slaby, bardzo
nie wiem wlasnie, czy bede w stanie pomaturalne imprezy itp
podeslalbys kiedys swoje gg, latwiej by sie bylo ustawiac w takich syt
no i sorry za offtop oczywiscie

wrzucam moją dietę, którą stosowałem przy redukcji i miałem naprawdę fajne efekty

I ŚNIADANIE
Pieczywo ciemne (unikać masła - ewentualnie Flora light) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 % + sok owocowy

II ŚNIADANIE
2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i twaróg chudy/serek wiejski + owocek

OBIAD
soczewica/ryż/kasza (najlepsza jest soczewica z ryżem) + białe mięso (drób, ryby) + surówka z oliwą z oliwek + jogurt

PODWIECZOREK
Ser biały chudy/wiejski + jakiś owoc (najlepiej grejfrut)

KOLACJA
Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka)

raz w tygodniu możesz dać luz z dietą, ale też bez przesady

do tego dorzucone miałem witaminki Olimp i L-karnitynę. trening intensywny z dużą ilością aerobów i poszło w dół 8,5 kg w niecałe 2 miesiące

a po co ja wrzucasz??

a po co jest to forum i po co odpowiadamy na ten temat???

wrzucenie mu gotowej i wcale nie najlepszej diety nie pomoze mu czlowieku