Dieta redukcyjna do poprawy + pomoc

Postaram się poprawić diete i wrzuce na forum do oceny,jeżeli chodzi o siłownnie to może we wrześniu zaczne chodzić.
Dzięki za wskazówki .

Oto poprawiona dietka :
Aerob. 30-60 min [ orbitrek]
Śniadanie : 7

Ser biały 100 g
1 kromka 20 g
mleko 250 ml
kal. 309 [ b 26,5 , ww 23,4 tł. 9,2]

II śniadanie : 11
Tuńczk 133g
Ryż 100g
Sałatka [ sałata , ogórek , szczypiorek , rzodkiewka, jog. naturalny do smaku]
Oliwa z oliwek 25g
kal. 795 [ b 42 , ww 68 tł. 38]

III posiłek: 13
Kefir 400 g
Musli 50 g
Orzechy wł 25 g
kal. 552 [ b 22 , ww 68 tł. 29]


Obiad: 16
Kurczak 200
Sałata z jog. nat.
Makaron
kal. 797 [ b 59,5 , ww 114 tł. 7]

Trening: 19
Aerob. 30-60 min [ orbitrek]

Kolacja 20
Mleko 250
Ser 100
kal. 261 [ b 25,5 , ww 13 tł. 9]

Suma: białko 145,5 węglow. 268,4 tłuszcze 92,2 kalorie : 2714

Nastepny dzień

Aerob. 30-60 min [ orbitrek]
Śniadanie : 7

Jajecznica 100g
1 kromka 20 g
kal. 163 [ b 10 , ww 9 tł8,2]

II śniadanie : 11
Ser 150 g
2 kromki 40 g
oliwa z oliwek 25g
sałatka
kal. 717 [ b 305 , ww 28,3 tł. 32,5]

III posiłek: 13
Kefir 400 g
Musli 50 g
Orzechy wł 25 g
kal. 552 [ b 22 , ww 68 tł. 29]

Obiad: 16
Kurczak 200 g
Marchew got. 200 g
Ryż 100 g
kal. 659 [ b 48 , ww 80 tł. 11]

Trening: 19
Aerob. 30-60 min

Kolacja 20
Mleko 250 ml.
Ser 100 g
kal. 261 [ b 26 , ww 13 tł. 9]

Suma: białko 136 węglow. 198 tłuszcze 89,7 kalorie : 2452

ja bym zrezygnował z mleka (musli czy inne takie nawet lepsze są z jogurtem ) - a to dlatego, że jest ono przyswajane przez organizm tylko do 3 roku życia, później trzeba postawić na jogurty. postaraj się umieszczać więcej węglowodanów w pierwszej połowie dnia, a w drugiej i wieczorem postaw na białko.

Zmieniony przez - Kerser w dniu 2007-05-23 12:04:52

ja mam takie pytanko odnośnie spalenia tkanki tłuszczowej brzucha :) nie znam się za bardzo na układaniu diety oczywiście ćwiczę intensywnie na siłowni ale brzuch do tej pory mi nie przeszkadzał ale wiadomo zaczynają się wakacje i trzeba coś z tym zrobić robię ABS II narazie 1 poziom ale słyszałem że trzeba połączyć to z dietą prosze o jakieś wskazówki pozdro
Ps: też jestem tegorocznym maturzystą...:)

jeszcze chciałbym dodać że ważę 69 kg na 175cm wzrostu i jestem dość szczupły tylko ten mięsień piwny...:/ poratujcie pozdro...