TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

Dzieki Marcin

I wielkie Dzieki ANIMALPAKwogole za takie zaufanie.lydki dam jeszcze po nogach w czwartki jak nie zobacze poprway dam poniedzialek sroda piatek zobaczymy czy urosnie czy jeszcze vardziej wyszczupleje jak u jakies Blondi




DZISIAJ PLECY:

[U]1)Martwy Ciag po solidnej rozgrzewce [/U]100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 100kg x 8

[U]2)Drazek[/U] 3 x 6

3) sciaganie linki wyciagu gornego jednaoracz 5sztab(25kg) x 12 x 12 x 12

4) wioslowanie hantlem w opadzie 47,5kg x 6 40kg x 6 35kg x 12

5) wiosowanie na wycagu dolnym 14sztab 70kg x 12 80kg x 10 100kg(wsie sztaby) x 6


NIESZCZESNA LYDKA

1) wspiecia siedzac na maszynie 55kg x 15 60kg x 12 45 kg x 25 45kg x 20

2) wyciskanie/wspiecia na suwnicy skosnej 15 x 20 x 20 x 30

KOMENTARZ:

Wogole bardzo*****owy dzien bo dostalem nieciekawy list ale mniejsza o to.Ciagi dosc mocno i solidnie.po 4 seriach bylem wykonczony i zlany potem.najszerszy ciezarowo sredni bo po ciagach bylem niezle dobity.Lydka jak wiadomo probowalem porzadnie spinac a miedzy seriami wspiecia bez ciezaru na dopompowanie zobaczymy co bedzie.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-15 18:20:11

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-15 18:21:43

Test zapowiada sie super.Zobaczymy czy suple PVL'a sa warte swoich cen.trzymam kciuki.pozdro.

Posilek przedtreningowy 100gr ryzu,150gr cyca i 100gr brokula.




3x tribestis i popitka





W szkalnce porcja GARG a w szejkerach Mutant mass + porcja Whey maxx obok w 2 Ester cell maxx.spadam na trening barkow i karku pozniej dam wypis.

malo cyca mistrzu! tyle to takie leszcze jak ja jedza hehehe

mam identyczna szklanke

ciekaw jestem tego Garga bo ludzie chwala

tez mam taką szkalnke

fajnie ze foty dajesz . tak czszymai

Zapowiada się ciekawy test! Bede oglądał ;] Jak dla mnie to troche dziwny plan, ale jak lubisz to ok :P Pozdro i jedziesz z koksem.

fajny test sie zapowiada:)


zycze powodzenia



ale te lydki, przy ogolnej budowie komicznie wygladaj

Cyca starczy juz sie nie boj i tak mam 2 x wiecej bialka niz ty
Szklanka z Ikei 350ml

BARKI

1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8
2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6
3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8
4)wznosy w przod siedzac + stojac 10kg x 8 + 12,5kg x 6 - 10kg x 8 + 10kg x 6 - 7,5kg x 12 + 7,5kg x 12
5) Szrugsy HANTLE 37,5kg x 15 47,5kg x 10 55kg x 4 + 35kg x 8 40kg x 12
6) wznosy glowy z obciazeniem (kark) 15kg x 15 20kg x 15 15kg x 15 10kg x 20

PRZEDRAMIE
1)Uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 12,5kg 25 x 20
2) uginanie ramion na wyciagu nachwytem 25kg x 20 20kg x 25

KOMENTARZ
Trening udany choc w 2 seri wycisku hantli kombinowalem z oparciem lawki i przekombinowalemdlatego tylko 6 a nie 8 ruchow.Za to odbilem w ost seri te seryjki laczone niezle daja popalic naprawde.Bonusowo dorzucilem 4 seryjki na przedramie ktore robie z bicepsem i tricepsem a w planie je pominalem.Fotka jak widac robiona komorka i zle przypiete kaptury ale cos tam widac
Jutro nogi wiec zyczcie powodzenia.



Pozdrawiam

no no no Kamilku cwicz kaptury cwicz!

Specjalnie dla PITTA