TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

konik86: no moge o tym pomyslec , w sumie nie robilem jeszcze tak wiec moze to być jakieś uderzenie

GYMwork : nie jestem pewien czy dobrze mierze , w szczegolnosci klatka , , ale cel to tak 82 kilo suche w e wrzesniu jak sie uda (moze byc wiecej ale watpie :P)(obecnie waga juz lekko ponad 75 sie trzyma a to gdzies polowa albo i mniej testu patrzac na ilosci krety jakie zostaly )

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-06 14:01:36

powodzenia na cyklu

mi chodzi o to że moim zdaniem troche zawyżone te dane, szczególnie bica i klatki, co widać na fotac hżę jest mniej
ale top tylko moje spostrzeżenia więc moge sie mylić

zdr

wiesz u niektorych masa sie roznie rozklada bart nie ma symetrycznej budowy, wiec jest to calkiem mozliwe pozatym nie podal wymiarow nog ani ich zdjec- ja np waze ok 90 kg w dnt mam 39 w łapie na pompie cos ponad 40 tyle ze ja mam w pasie 88cm i w udach w dnt 65 cm a bfu tez nei ma za duzego, takze wiesz wszystko zalezy od tego gdzie ci sie ta masa rozlozyla

Konkretna broda powodzonka na cyklu :)

GYMwork : nie musisz wierzyc :P , grunt zeby byly postepy , na masie mialem 41 na pompie w bicu , ale lapy mi masakrycznie spadly po redukcji , moze uda mi sie je przywrocic chociaz , zobaczymy , jeszcze troche cyklu przede mną , narazie sam jestem ciekaw nowego programu

dzis zaczalem nowy program , acz kolwiek byly male zmiany i komplikacje , nie robilem przysiadow bo za duzo ludzi na silce i nie starczylo sztang , dolozylem 2 cwiczenia na barki , bo ostatnio robilem tydz temu a nastepnym razem w piatek wiec nie chcialem dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy

TRENING NOGI + barki :
-wyciskanie na suwnicy 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130
-unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 10x9, 4x10x12
-prostowanie nóg na maszynie 4x10x37,5
-wyciskanie sztangielek siedząc 12x15, 10x18, 8x21, 8x24
-uginanie nóg na maszynie 4x10x27,5
-wspięcia na palce ze sztangą 4x12x40

Komentarz : no dzis poczulem nogi choc nawet jestem zadowolony z wynikow , choc strasznie wyglodnialy szedlem na silke przez mature , ale coz , jutro klatka ;]

WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric

TRENING KLATKA + TRIC
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60, 10x70, 8x75, 2x6x80
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x10x30
-rozpietki na maszynie 10x85, 8x92,5, 8x100
-rozpiętki w bramce 3x10x7,5
-ściąganie wyciągu górnego (wyprosty rąk) 12x10, 10x15, 8x20, 8x25
-wyciskanie francuskie 4x10x30
-ugięcia nadgarstków podchwyt/nachwyt 2x30xmax

Komentarz: na klacie mega pompa , i musze przyznac ze te 4 serje 30kami poczulem mocno , z tricem mialem problem trafic optymalne obciazenie ale jakos poszlo , co dziwne nawet bic mialem dzis jakby napompowany
/ pozdr , ide cos zjesc ;p

hmmm, nie za male obciazenia na ławie plaskiej? masz wycisk pdobny do mojego, a ciezar jakim robiles te serie wydawal mi sie za maly o dobre 5-10 kg. pomysl o zwiekszeniu i robieniu ewentualnie ruchow wymuszonych

konik86: nie , nie za małe , ten rekord jest z czasu jak bylem na masie , po redukcji mialem 10 kg mniej i klatka i lapy strasznie oslably , plaska szczegolnie , a poza tym uwazam ze robiac serje wiekszym ciezarem niz wlasny to juz jest wystarczajaco , mam nadzieje ze sila wroci z czasem , choc nie jest zle , skos silniejszy niz zawsze

ze sie tak brzydko mowiac w******le: po co ci ten thyrotherm i nitric oxide?