Problem z ramieniem

Siemanko!
mam taki problem ćwiczę od niedawna (5 miesięcy)mam 16 lat, ważę 71kg przy wzroście 172cm, w łapie mam 35cm ale gdy mam luźno rękę to mam tylko 29 cm i wogóle nie widać że coś ćwiczę.Czy zawsze tak jest?? Trzymam dietę i ćwiczę regularnie na siłowni (3x w tygodniu).Chciałem nawet ułożyć sobie plan teningowy z priorytetem na biceps i triceps, co o tym myślicie czy to coś pomoże? Dodam jeszcze że rozwuj innych partii umięśnienia idzie mi dużo lepiej... Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam wszystkich forumowiczów!

Co rozumiesz przez "plan teningowy z priorytetem na biceps i triceps"
bo jeśli myślisz o ćwiczeniu tych mięśni 2 razy w tygodniu to od razu ci mogę powiedzieć że to nie ma większego sensu więcej nie oznacza lepiej
Napisz jak trenowałeś do tej pory(jakie partie w jaki sposób i jaki czas wykonujesz ten trening) i ewentualnie możemy ci pomóc coś pozmieniać

Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem:
Pon:
Klata
Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10
Wyciskanie na skośnej ławce 4x10
Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10
"Rozpiętki na masyznie" 3x10

Triceps
Uginanie ramion na wyciągu 4x12
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10

Środa:
Barki
Wyciskanie na maszynie lub na suwnicy zza głowy 4x10
Wyciskanie na mszynie lub na suwnicy sprzed głowy 4x10
Unoszenie hantli bokiem 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10

Tu chcę dodać że po zrobieniu uginań z hantlami biceps mi się rozluźnia i dużo bardziej czuję przedramię... :/ A jestem niemalże pewien że wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie. Myśle właśnie nad zastąpieniem hantli drugim ćwiczeniem ze sztangą np na modlitewniku. Co o tym myślicie?

Piątek:
Nogi
Przysiady 4x10
Wyprosty nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Wspięcia na palce siedząc 4x10

Plecy
Podciąganie na drążku 4xMax
Wiosłowanie hantlem 4x10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10
Ściąganie drążka wyciągu do karku 2x10
Wiosłowanie na maszynie 4x10

Proszę o więcej wypowiedzi na ten temat i opinie fachowców. Pzdr!

Jak na ten staz i wzrost to malo nie wazysz,tak akurat chyba,wiec problem z lapa wynika pewnie z treningu oraz wlasnie stazu.
Tric imo moze byc,ale bica daj 3 cwiczenie po 3 serie ,gdzie pierwsze moze zostac to uginanie ramion ze sztanga,ale pozniej daj np modlitewnik(jesli masz) lub mlotki czy o kolano.Mozesz tez sprobowac uginanie ramion w szerokim chwycie,aby bardziej pobudzic zewnetrzna czesc bica.

Proszę przy okazji o sprawdzeniu i ewenualną korektę tego planu. Może jakiś expert od treningów zajrzy tutaj i coś napisze... :] Bo według mojego instruktora na siłowni powinienem jeszcze ćwiczyć treningiem obwodowym ja się natomiast z tym nie zgadzam i dlatego ćwiczę typowym treningiem na masę bo to jest moim celem, dlatego jeszcze raz proszę o sprawdzenie tego planu. Tak przy okazji mogę już zacząć ćwiczyć z kreatyną?
Narazie od 2 miechów jade na białku i aminokwasach (białko 3xdziennie+6tab. amino) MR.MST nie ważę tak mało ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu jeszcze :P a co do 3 ćwiczenia na bica to właśnie instruktor na siłowni odradza mi robienia nawet tego drugiego z hantlami, gdyż twierdzi że jedno ćwiczenie wystarczy, sam już nie wiem dlatego jak mam ćwiczyć :P
PzDr!

Nie możesz trenować więcej, niż 3x tyg?

Mogę ale musiałbym trenować w domu (sztagna, hantle, ławka, drążek) a 3x w tygodniu mogę na siłowni. Chodzi Ci o rozdzielenie sesji Nogi,Plecy czy o 2x bic tric w tygodniu? Jeśli to 2 to można z takim sprzętem chyba bez problemu to zrobić tylko nie wiem w jakie dni itp. a jeśli chodzi o rozdzielenie to imo ten sprzęt nie wystarczy żeby dobrze przecwiczyc nogi lub plecy. Odp. PZdr!

Jeśli już to wszystko trenuj 2 x w tygodniu.

Optymalnie mozesz wprowadzić system rotacyjny - grupa co 5-6 dni.

Ostatnio właśnie robiłem sesje Klata+Biceps i na drugi dzień klata mnie bolała strasznie zakwasy na maxa ;p a bic... nic :( ale podczas treningu pompa była. Robiłem na bicka: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10 i uginanie przedramienia z hantlą 5x10 najpierw prawa potem lewa. Michail: mam prośbę mógłbyś mi napisać przykładowy plan każda gruba 2x w tygodniu? Bo jakoś nie mogę go ułożyć napisz jesszcze czy dobrze trenuję ten biceps może coś dołożyc albo zamienić z góry THX pozdro!

NA FULL OSPRZęT

PONIEDZIAłęK I CZWARTEK = DZIEń I

WTOREK I PIąTEK = DZIEń II

NA FULL OSPRZęT

PONIEDZIAłęK I CZWARTEK = DZIEń I

WTOREK I PIąTEK = DZIEń II