Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D

Fajne, fajne

3.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15-25
Wyciskanie sztangielek 4x 15-25
Podciąganie sztangi do brody 4x 15-25

odpowiada mi najbardziej ten wariant do mojego treningu i moje pytanie brzmi czy moge tu dodac jeszcze jakies serie szrugsow???


tak wogole art przewy***any mam nadzieje ze jego rady zadzialaja pozdrawiam i dziekuje ;)

Srugsy oczywiście jak najbardziej

Koniu moglbys dac jakis namiar na siebie??
Ty chyba kiedys cwiczyles na jednej sesji:
Klata + Plecy

Z tego co pamietam niezle ci szlo
Mógłbys podac dalsza czesc rozpiski lub link do tego tematu??
Tez chcialem tak cwiczyc

w Twoim poście Ci podałem jeden dzień...reszta by Cie zabiła

niedługo siąde i coś nowego o barach skrobnę

Dawaj reszte
Wózek juz mam ;d;d;d

przy takim profilu - nie ma mowy.

ie chce mieć Cie na sumieniu

mam pytanie: widze ze iczba powtorzen 15-25. czyli barki bardziej rosna jak robimy je duzo mniejszym ciezarem a wieksza ilosc powt niz mala ilosc powtorzen duzym ciezarem? przykladowo moge robic wyciskania na sztangielkach i 15 razy dam rade wycisnac 19kg sztangielkami a np 8 razy sztangielkami 25kg. wariant 1 jest lepszy tak? we wszytskich cwiczeniach poobnizac ciezartyu na korzyc liczby powtorzen? i robic stalym ciezarem?

post pisany dawno temu, więc i metod kilka nowych sie poznało, osobiście jestem teraz zwolennikiem ćwiczenia w taki sposób, jak pisałem w jednym z potów :

Jak już kilkakrotnie pisałem, barki przez długi czas były moją najsłabszą partią, dopóki nie zacząłem ćwiczyć ich rzadziej niż 1-2 na tydzień w sposób "siłowy" - 2 wyciskania w zakresie 10 -(<)4 pow (czasem nawet 1-2 + powtórzenia z pomocą) + unoszenie sztangielek na boki ze stałym ciężarem, imo teraz barki mam najlepsze, może się wydawać dziwne, ale myślę, że czasem warto poświęcić te parę tygodni na wypróbowanie nowych metod.

koniu sog leci przyda sie wlasnie zaczynam piorytet na barki :D