PLAN, proszę o zdanie

ludzie mam ogromną prośbę,s zczególnie do tych którzy się na tym znają, prosiłbym o ocene treningu, który rozpisal mi kuzyn(od 2 lat trenuje kulturystyke).
moje dane:
182 cm
69 kg
trenuję już parę dobrych lat piłkę nożną
od jakiś 2-3 miesięcy nieregularie na siłowni

proszę o ocenę następującego planu:

PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12
Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen
Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12
Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 powtorzen
Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 12 powtorzen
Wiosłowanie - 3 serie po 15 powtorzen
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń

WTOREK (plecy, nogi, barki)
Pąpki - 3 x max
Wiosłowanie podchwytem - 4 serie po 12 powtorzen
Przysiady - 4x12
Wspięcia na palce - 4x12
Uginanie ramion z hantlą stojac- 3x12
Francuskie - 15, 12,10,10

CZWARTEK (klatka, biceps, triceps)
Wyciskanie sztangi lub hantli (osobiscie polecam) na lawce skosnej - 20,15,12,12
Motylki na maszynie lub rozpietki na skosnej - 4 x 12
Uginanie ramion z hantlami stojac - 15,12,10
Francuskie wyciskanie - 20,15,12,12
Biceps w oparciu o kolano - 3 x 12
Pompki w waskim podparciu rak - 3 x max
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń

PIATEK (plecy, nogi, barki)
Pąpki wąsko - 3 x max
Wiosłowanie podchwytem na maszynie - 4 x 12
Przysiady - 4 x 12
Wspiecia na palcach z hantla - 3 serie po 15-20 powtorzen
Unoszenie ramienia w bok z hantla 3 x 12
Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10

Specjalnie zaznaczyłem jakie grupy są naprawdę trenowane, byś załapał, że plan jest bez sensu, gdyż trenujesz co chwila te same grupy.

Program jest jak wyjęty z pralki - wszystko pomieszane.

Proponuję Ci rozłożyć sobie to tak:

Dzień I - klatka-barki-trice
Dzień II - grzbiet-bice

Trenuj rotacyjnie - np jeśli treningi wypadają poń śr pt

to

Poń - I
Śr - II
Pt - I

a w następnym tygodniu


Poń - II
Śr - I
Pt - II

ITD ITD

A co z piłką?
W jakie dni trenujesz?
Rozgrywasz mecze?
W jakie dni grasz?
Co jest priorytetem?

A co z piłką?
Piłka zostaje, bo to jedyne co umiem robić dobrze
W jakie dni trenujesz?
poniedziałek, wtorek, czwartek
Rozgrywasz mecze?
tak, stale w pierwszym składzie drużyny (klasa A)
W jakie dni grasz?
mecze są w soboty lub niedziele
Co jest priorytetem?
priorytetem jest dostanie się na AWF za rok

To jak chcesz to zmieścić w tygodniu?

treningi mogę odpuścić w poniedziałki, to zawsze lekki pomeczowy, a mam to do siebie że moje mięśnie się bardzo szybko regenerują, i mam cholernie dużo energii, nie pamiętam czasów żeby nie przyjść z treningu i jeszcze nie pograć z kolegami w kosza na osiedlu, a szarpiemy dość mocno, poza tym gdy chodziłem na siłownie do kumpla to spokojnie wyrabiałem 3 dni w tygodniu, na w miare regularnym planie, jeszcze z zapasem sił,myślę że sobię poradzę, tylko moje pytanie brzmi czy program jest dobry i czy zastosowałbyś w nim jakieś zmiany

Nadal nie wiem, jak to widzisz w tygodniu.

poniedziałek, siłownia
wtorek trening, siłownia
środa, relax
czwartek, trening, siłownia
piątek, siłownia
sob/nie, mecz

Zamierzasz 2x tyg biegać w jednym dniu na piłkę i siłkę?

Powodzenia w redukcji.

myślisz że powiniemem siłownie mieć pon, śr, pt a treningi wt, czw?
myślisz że byłoby w porządku?

Jeśli wogłe ma coś z tego być (minimum masy) to siłownia w osobne dni i dobre jedzenie.

a jakbyś ocenił sam plan? przez wakację mamy tylko jeden tygodniowy obóz, więc przez dwa miesiące nastawiłbym się tylko na kondycję biegową i siłownię, ujdzie w tłumie ten plan?