jak zrobiłem 10 kg siły w niecałe 2 tygodnie...

Najlepiej zeby jeden dzien to byl piatek/ewentualnie sobota
a drugi dzien to juz obojetnie.

pozdrawiam

No to rób np.

Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy
Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch

Michail dzieki,ale tu nie dam rady wplesc superserii, zrobi mi sie zwykly plan jakich juz wykonywalem niejeden.

Moglbys ocenic obecna rozpiske? Chodzi mi poprostu o to czy jest to odpowiedni plan do postawionych celow i czy nie strace na nim miecha.

pozdro


Zmieniony przez - Dżings w dniu 2007-04-14 14:33:27

To jak niby chcesz to zrobić?

Tygrysa zabić a skóry nie zepsuć?

Nie do konca rozumiem...

Chodzi o ta utrate miecha?

Dlaczego nie dasz rady wpleść superserii?

Dlatego, ze(w Twoim planie) w dwa rozne dni mam partie, ktorych trening w superserie mozna polaczyc.

A konkretniej?


Wyrazasz się lakonicznie - nie wiem jak pomóc.

Do autora: Też kiedyś nie ćwiczyłem nóg bo myślałem,że mam za masywne nogi w porównaniu do reszty ciała. Ograniczałem się do 3 serii przysiadów z leciutkim ciężarem. To był błąd.
Po czasie zdałem sobie z tego sprawę. Zacząłem porządnie trenować nogi;z większym ciężarem, z większą ilością serii i z większym zaangażowaniem.
Z perspektywy 3 miesięcy muszę przyznać, że to był strzał w "dziesiątke"
Efekt:
uda = zmniejszyły swoją objętość
łydki = zwiększyły swoją objętość (wcześniej łydki prezentowały się mizernie do ud)

MOje nogi prezentują się teraz bardziej proporcjonalnie do reszty ciała, wyglądają na bardziej umięsnione, są silniejsze.

Teraz dochodzę do wniosku że moje uda wczesniej były bardziej "otluszczone" niż "umięśnione" (nie myślcie, że miałem celulit wydawało mi się, że są mocno umięśnione).

Obecnie gdybym nie miał ćwiczyć nóg = nie trenowałbym w ogole.

Może moje doświadczenie Cie jakoś przekona do pracy nad nogami.
pozdro

Michail

napisales mi tak:

No to rób np.

Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy
Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch

Jednak zalezy mi na superseriach, a przy takim rozkladzie grup ich wplecenie nie jest mozliwe. poniewaz:
biceps i triceps mam w inne dni
klatke i plecy mam rowniez w inne dni

Dlatego chcialem pozostac przy moim planie, poniewaz przy Twojej rozpisce nie widze mozliwosci wplecenia superserii.

O to mi chodzilo.

To jak niby chcesz to zrobić?

Tygrysa zabić a skóry nie zepsuć?

tutaj nie zrozumialem o co chodzi

Cvics

Wczesniej rowniez w treningu nog uzywalem duzej ilosci powtorzen w seriach. Tak kolo 20, czasem wiecej czasem mniej. Nie zalezalo mi nigdy na za duzym rozwoju tych miesni.
I jaki byl efekt takich treningow? Na poczatku obwod ud lekko spadl, po to zeby po kilku tygodniach znow zaczac rosnac.