100 pompek

1. Nie zauważyłeś daty poprzedniego postu?

2. Najpierw CZYTAJ a potem pisz. W tym temacie powiedziano wszystko, co początkujący wiedzieć powinien. A jeśli nie w tym-to w wielu podobnych.

dziwne rady... . Najlepiej smigac do bólu potem 80% maxa codziennie wieczorkiem przez tydzień i znowu do bólu i 80%z maxa przez tydzien az do 100 pompek dojdziesz . u mnie to poskutkowało.pozdro

dobry koks nie jest złym koksem!!!!!!!!!!!

a zły koks nie jest dobrym koksem .Koks w formie nie przedmiotowej lecz podmiotowej POZDRO

Witam,

mam jakiś problem z odnalezieniem meila do Ronowicza. Pomóżcie, ma ktoś do niego meila ?

pozdrawiam

Witam. Ja aktualnie czekam na artroskopie kolana, którą będę miał w lipcu więc jestem narazie zmuszony oduścić sobie treningi na sali :-/ Aby zachować jako taką formę a bardziej z nudów sam rozkminiłem sobie następujący trening:

4 rundy każda składa sie z 50 brzuchów i 2 minuty pompek. Pąpki wykonuję tak, że stoję cały czas na piastkach i co 5 sekund robię pompkę a ostatnie 10 sekund 10 pompek. W sumie wychodzi 200 brzucha i 128 pompek

nie wiem co taki trening przyniesie ale robie sobie i się cieszę :-]
POZDRO!!!

hmm .. a brzucha czasem nie powinno się robić 'do zmęczenia' ?
ja tam się nie znam ale tak czytałem ;]

Zmieniony przez - DonSikor w dniu 2007-06-22 23:59:29

pompki z obrotem

Ugięcia ramion w podporze czyli tzw. 'pompki' są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającycm głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy bargowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót wokół własnej osi.
Obrót pomiędzy pompkami należy wykonywać przy tułowiu ułożonym w jednej lini z nogami. Dzięki przekładaniu rąk przy obrocie silnij niż w przypadku zwykłych pompkach pracją mięśnie barków, przede wszystkim jednak pracują dodatkowo mięśnie grzbietu oraz mięśnie skośne brzucha i mięśnie usytuowane z boku tułowia.
Ćwiczenie można wykonywać z obrotami najapierw w lewo, potem w prawo lub na przemian. Dodatkowym utrudnieniem może być wykonywanie pompek i obrotów w ten sposób, że jedna noga jest cały czas uniesiona w powietrzu. Taki sposób ćwiczenia dodatkowo silnie izometrycznie wzmacnia mięśnie nóg.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Witam. Mam pytanie do Ronowicza - otóż chciałbym rozpocząć Twój 'zmodyfikowany' ;) program robienia pompek , tylko nurtuje mnie jedna kwestia - przecież mięśnie klatki piersiowej po wysiłku potrzebują 2 dni na zregenerowanie się , w przeciwnym wypadku grozi to przetrenowaniem. Jednak nie wiem jak to się ma do pompek. Mógłbyś napisać ile razy w tygodniu realizować program i co ile treningów dokładać seikeny ?

z góry dzięki i pozdrawiam.