Dobry wygląd na wakacje, aeroby+masa?

najprosciej na przyklad:

1. redukujesz 1 kg tluszczu i 0,5 kg miesni

2. budujesz 1 kg miesni i 0,5 kg tluszczu

Ogolnie ok ale jak mam do tego dojść!!!
potrzebuje pomocy , a nie wskazówek bez konkretów!!!!
Bo tak to moge cwiczyc 100 lat :P

Mi nie zalezy aby przypakowac przez 2 miesiące moge poswiecic duzo czasu!!!
Nie wiem moze tez byscie napisali jakie wzmacniacze są dobre słyszałem ze Kreatyna wraz z L-karnityną daje efekty takie jakbym chciał , ale nie jestem pewien!!!

staż na siłowni 5 tygodni a ty chcesz kreatyne wsówać ?lol pare miesięcy nic nie zdziałasz dobrą mase mieśniową buduje sie latami około 4 lat treningu na twoim miejscu robił bym mase a za pare lat brał bym sie za rzezbe kreatyna i suplementy nic niedzadza weś sie za diete!! wszyscy wiemy że już kwiecien i rozpoczyna sie sezon plażowy

Zaraz trzeba to będzied przenieść do PSoS

No mam nadzieje ze ktos w koncu mi pomoze!!!

zastanów sie co chcesz robić redukcja czy mase , następnie ułóż sobie diete oraz wybierz trening i to wszystko reszta to czas czas ...

Moim celem jest jak najlepszy wygląd na wakacje. Nie chce być nie wiadomo jak wielki, chce mieć zdrową, muskularną sylwetkę:) no chociaz troszkę muskularną:)

było o tym pomyślec 2 lata temu w 2 miesiące sie nic nieda zrobic

A moi celem było:
1.od czerwca wytrzymałośc mieśniowa i przygotowanie do typowo siłowych treningów na masę
2.od listopada trening typowo na mase (kilka cykli).
Jest:
-od kwietnia masa z zatrzymaniem ( lub niewielkim spadkiem) przyrostu pozimu tkanki tłuszczowej (w dwóch cyklach)
Będzie:
1.lipiec ( 1 cykl - 5 tygodni) - typowo na masę
2. sierpien/wrzesień - spalenie tkanki tłuszczowej z maksymalnym ograniczeniem strat mięśni (2 cykle - po ok. 4-3 tygodnie).

Więc na najblizsze 2 miech może byc trening typowo na masę(4 treningi w tygodniu) plus 3 treningi aerorobowe w tygodniu?

Ja z kolei zaczynam niedlugo HST (pierwszy raz), diete i suplmentacje mam typowo na wzrost masy, ale dolaczylem sobie thermo speed extrem'a i powaznie wzialem sie za aeroby, bo wczesniej to tak na odwal sie i mam nadzieje ze zmieni mi sie jakosc miesnia poprostu. Dobije troche masy miesniowej, ale jednoczesnie troche zredukuje fat, bo wiadomo przy dodatnim bilansie nie wytne sie za mocno , a poza tym nie chcego tego robic bo da mi to wyglad oswiecimia, a nie dobrej sylwetki

Pozdro