"Barki jak kule armatnie" by Czawaj

czawaj jak zwykle super robota. SOG
edit: nie wszedl

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-07 00:13:50

Ciekawe i doskonale opisane.
Nepwno wielu z tego skorzysta,
Pozdro

generalnie sog duchowy inny nie wejdzie i ....

kiedys mialem taki pomysl by barki robic z plecami dalem to do oceny na forum i praktycznie przez karzdego zostalem zjechany iz jak by na to nie patrzec barki nie sa az tak mala partią no chyba ze tak jak w twoim planie podzielimy to na trening przednich i tylnich anktonow w dwa dni w tygodniu ja obecnie wykonuje dosyc ciezki jak na moje oko trening barkow i jestem z niego kompletnie zadowolony iz jest na rozszerzenie obreczy barkowej, ....

hmm gdybym chcial sie doczepic to doczepił bym sie tylko o drobne niedopatrzenie bo w rzadnym z wymienionych treningow nie napisales ze dzila rowniez na boczne anktony ktore w moim przypadku najbrdziej mi sie podobaja jezeli chodzi o ich rozbudowe i estetyke z dobrze rozwinie ta reszta łapy

Bardzo fajne. Odemnie Sog. Co prawda ja jak nie zrobie 15-16 serii na barki to nic nie rosna,ale robie je tylko raz w tygodniu. Wesolych Swiat

P.S. Zapomniales dodac, ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze dzialac tez na kaptury, w moim przypadku,az tak,ze nie robie juz szrugsow, zreszta po szrugsach to szyja mi sie gdzies chowa, a az takich kapturow nie potrzebuje, wiec nie robie

Zmieniony przez - Kazuoshi w dniu 2007-04-07 11:59:28

Dzięki.

Tom_hm
Niekoniecznie wszystkim musi pasować- zawsze warto samemu spróbować. Właśnie zaczynam nowy cykl i chyba zdecyduje się na połączenie barków z plecami Jeśli tak postąpię będę zdawał relację.

Wklej tu swój plan- niech temat żyje

Każdy z trzech przykładowych treningów wpływa kolejno na wszystkie aktony, także na boczne. Zaznaczyłem tylko priorytety jakimi w tym wypadku są przednie i tylne głowy.
Cieszę się, że z uwagą przeczytałeś


Kazuoshi
Dla każdego co innego. Skoro na Ciebie działa 16 serii to rzeczywiście powinieneś tak ćwiczyć. Ponadto uważam, że trening barków raz w tygodniu zdecydowanie wystarczy. A przykład z artykułu ma pomóc osobom, które chciałyby spróbować pomęczyć naramienne nieco częściej.

Racja, zapomniałem zaznaczyć, że podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia działa również na czworoboczne Dzięki za poprawkę.

POZDRO

mógłbyś Knife napisać o co Ci chodziło w :latami będzie pokutować wykonywanie najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. ?

Też jestem ciekaw o co Knife'owi dokładnie chodziło...

POZDRO

Właśnie układam nowy cykl treningowy. Do tej pory mój trening opierał się na większej ilości powtórzeń- z reguły była to regresja lub progresja:

-wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15
-unoszenie ramion na boki 4x10
-unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (po treningu pleców).

Teraz zamierzam zejść do 8 powtórzeń- zobaczymy jak zareagują moje mięśnie. Trening najprawdopodobniej będzie wyglądał następująco:

-arnoldki 4x8
-unoszenie ramion na boki 4x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 (po treningu pleców)

Zobaczymy jak wpłynie na mnie ta zmiana.

A jak wyglądają Wasze obecne treningi?

POZDRO

Unoszenie na boki regresja tak na oko 8 10 12 15 ewentualnie jeszcze 15
wyciskanie sztangielek 4x8-12
tylni akton załatwiony przy wiosłowaniach

O to mi chodziło Andrzej

Poruszyłeś bardzo ważną kwestię- progresja/regresja w ćwiczeniach izolowanych. W Twoim wypadku w unoszeniu ramion na boki. Długo w ten sposób ćwiczysz? Jakie efekty? Czy na inne partie w ćwiczeniach izolowanych również stosujesz zmniejszanie/zwiększanie ciężaru?

Jeszcze nigdy nie próbowałem ćwiczyć w ten sposób. Ilu z Was w ten sposób ćwiczy? Kiedyś na forum zadawano takie pytania i opinie były podzielone.

Rozumiem, że priorytetem w Twoim planie są boczne aktony? Swego czasu jako pierwsze ćwiczenie również dawałem unoszenie na boki. Dopiero potem wyciskanie. Jednak zrezygnowałem, gdyż kosztem był przymus zmniejszenia ciężaru w wyciskaniu. Może kiedyś do tego wrócę- póki co boczne aktony dają radę

POZDRO