Klatka:
wyciskanie na płaskiej ławce: 3 serie.prior.
wyciskanie na skosie 3 serie prior
rozpietki 3 seryjki
biceps: w sumie 9 seri, uginanie iburącz ze sztanga młotkowymn sztangielki, i sztangielka z obrotem.
Plecy: podciąganie 3-4 serie
wiosłowanie 3 serie
skłonmy dzien dobry serie
szrugzy 5 seri
triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie,3 serie, franuskie zza głowy leżac 3 serie, unoszenie sztagietki za glowe 3 serie.
Barki: wyciskanie zza pleców 2 serie, wyciskanie sztangiete 2 serie, sztanga do brody 2 serie, unoszenie sztangiet. bogiem w góre 3 serie.
Chciałbym dodac iż mam bardz chude nogi i wiekszośc masy mięsniowej znjaduje się w órnej parti mego ciała. Diete mam wysoko węglowodanową lecz zastnawiam się cyz nie brakuje mi białka. Powodów mojego zastoju mogę szukac tez w monotonnym trniengu(robi dłuższy czas to samo. Sam jusch nie wiem. Acha na marginesie:teraz po tnrinegu pije sobie gainera, kiedyś brałem ke alkalyn.
"charakter z ulicy przenosisz na mate..."