Brak postępów w wyciskaniu

Cześć,
mój trening klatka-triceps-barki wygląda tak
1. rozgrzewka pajacyki wymachy itp + 3x40 pompek
2. wyciskanie normalnie: 10x60kg, 6x65kg, 4x85kg, 10x70kg, 5x80kg, 12x65kg
3. wyciskanie wąsko 2x6-8x65kg
4. dipy z obciążeniem 8kg 4x~20 powtórzeń

i kłopot w tym że zatrzymałem się na takim poziomie. Pierwsze dwie serie wyciskania są jeszcze na dogrzanie. I już od jakiś 2-3 miesięcy te 85kg w następnej serii są dla mnie tak samo ciężkie, i nie jestem w stanie zrobić więcej niż 4 powtórzenia. Jeśli chodzi o dietę to staram się, 4-5 posiłków, sporadycznie coś słodkiego. Nie mam pomysłu jak przełamać tę stagnację. Więcej jeść, czy może jakoś zmodyfikować trening? Jestem wdzięczny za pomoc :)

Przeczytaj i obejrzyj uważnie poniższe tematy z filmami:

Na poczatek polecałbym trening na masę (info w pierwszym linku)-cieżar wg procentów kabo-możesz też na początek zrobić ok 8 serii.




https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_leżąc_trzy_metody_treningu-t1056217.html


https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

https://www.sfd.pl/Szymen_w_drodze_do_150_kg_w_WL_a_la_Kondzio_i_Aksel-t1062388.html

I następnym razem jak będziesz chciał o coś zapytać - to zastosuj się do regulaminu i wypełnij ankietę działu. Sposobów na poprawę wyniku w wyciskaniu jest wiele - ważne żeby znaleźć tę najlepszą dla siebie w danym momencie.