pomóżcie ułożyć trening od podstw

więc chce se ułożyć super wypasiony trening na mase
i pytanie pierwsze czy takie rozłożenie treningów na przestrzeni tygodnia jest dobre:
trening
trening
wolne
trening
trening
wolne
wolne
pytanie drugie
partie które lubie ćwiczyć:
klata, plecki, biceps, triceps
partie których nie lubie ćwiczyć:
ramiona, nogi, brzuch
jak połączyć partie żeby na jednym treningu była ta co lubie i jedna co nie lubie?
narazie tyle z czasem bede zadawał nowe pytania

pytania możesz zadawać, ale nie liczył bym, że ktoś odpowie.

poczytaj trochę, to nie boli

Napisz coś więcej o sobie.

j.w więcej danych a i tu nikt tobie nie ułozy tego planu sam to musisz zrobić my tu ocenimy i poprawimy
czytaj to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ całe kompendium wiedzy

a potem to tutaj masz arty do wyboru do koloru
https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html 

no wiem że nikt za mnie treningu nie ułoży każdemu tak piszecie a ja sie tylko zapytałem czy dobrze na przestrzeni tygodnia rozłożyłem i jak połączyć partie narazie
a dane to tak
wiek: 16 lat
waga: 65 kg
cel: masa
wyciskanie na ławce: 74,5 kg
bicek: 31,5 cm
wzrost: 180 cm

no to oceńcie czy ok

Dzień I klata + bic
Dzień II plecy + tric
Dzień III wolne
Dzień IV przedramie + brzuch
Dzień V barki + nogi
Dzień VI wolne
Dzień VII wolne


Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-04-06 22:07:28

Zle bo masz plecy dzien po bicu- zmien to.

Poza tym to jest tylko rozpiska, podzial na dni. Napisz lepiej jakie cwiczenia bedziesz wykonywal itd

najpierw musze sie z tym uporać potem pomyśle o ćwiczeniach
no to jak zamienić ? to takie skomplikowane jest

najprosciej:
klatka+tric
plecy+bic
barki+nogi

i naucz sie lepiej czytac ze zrozumieniem bo masz juz troche artow przeczytanych, a mimo to planu nie potrafisz ulozyc

Poniedziałek:
*plecy
* biceps

Wtorek:
*przedramie
* brzuch

Czwartek:
*klata
*tric

Piątek
*nogi
*przedramie

chodzi mi o plan rozpisany na 4 dni z uwzględnieniem brzucha i przedramion, szukałem na forum ale nigdzie takowego nie mogłem znaleźć czy takie rozłożenie jak napisałem powyżej jest dobre? bo w życiu tego plany nie ułoże

podbijam

A gdzie barki??

Nie mozesz poprostu zrobic tak:

pon klata+tric
sr plecy+bic
piat nogi+barki

a przedramie i brzuch po treningach.