Plan do Oceny

Witam.
Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ?

PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps
Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x
Wyciskanie skos 3x
Wyciskanie wykos 3x
Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x

Prostowanie rąk do dołu 4x
Prostowanie rąk leżąc 3x
Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max
BRZUCH 3x

WTOREK -> Plecy
Podciąganie sztangi do klaty z ziemi 3x
Przyciąganie na wyciągu wąsko 3x
Przyciąganie drążka na wyciągu za plecy 3x
„Spalinówka" 3x
BRZUCH 3x

CZWARTEK -> Barki, Przedramię
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
„Arnoldki" 3x
Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 3x
Unoszenie sztangielek naprzemian przodem 3x

Przedramię 3-4x
BRZUCH 3x

Piątek -> Biceps, Nogi
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Uginanie ramion na modlitewniku 3x
Dobitki 3x

Przysiady ze sztangą 5x
BRZUCH 3x

POZDRAWIAM

Czesc
sadze ze ustawienie 2 duzych partii miesni po sobie (plecy i klata) moze nienalepiej wplywac na te partie zwlaszcza kosztem plecow(po solidnym trenigu klaty nastepnego dnia druga duza grupa moze zostac niedotrenowana,nie wspominajac o regeneracji) najlepiej jak byś rozgraniczyl je treningiem w ktorym cwiczysz male grupy miesniowe np.barki i przedramie.Jesli sie na to zdecydujesz konieczna bedzie korekta w treningu klaty poniewaz duzo wyciskasz na skosie zaangazowanie barkow jest duze i moze prowadzic do ich przemeczenia.Jesli chodzi o trening to koncentruj sie na zaczynaniu cwiczeniami wielostawowymi przy twoim stazu pewnis koncentrujesz sie na zwiekszeniu sily imasy wiec takie beda na miejscu a koncz izolowanymi(wiec na barki najpierw sztanga zza karku a potem sztangielki na boki).Dieta konieczne min 5 posilkow i kup bialko (miedzy [posilkami 2-3 razy dziennie,koniecznie jako ostatni posilek)

Plan kiepski.


Daj więcej o sobie - pomożemy.

CyCmajster, a jaka proponujesz korekte w cwiczeniach na klate jesli bym przeniosl barki na wtorek ? Gdzies mi sie o uszy obilo ze wlasnie barki nie powinny byc cwiczone po klacie.
Pozdrawiam

Błędów jest znacznie więcej.l.

Michail, a jakie zauwazyles błędy ? Co moge wiecej o sobie napisac orpocz tego co jest w profilu?
Pzdr

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. trenuje ok. 20 miesiecy. Cwicze systematycznie nie mialem dluzszych przerw. Najwyzej 2 tygodniowe...
2. ostatnie miesiace cwiczylem tym treningiem co podalem wyzej.
-hmm efekty jakie treningp rzyniosl to ok. 10kg masy przez ten okres ktory cwicze.
3. zalezy mi ogolnie na masie.
4. czasu mam duzo. poniewaz nie mam narazie mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silowni cwicze na silce gdzie sa.
3 laweczki, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka do cwiczenia brzucha i masa ciezarow i sztang.
5. brak