quariante
witam, mam pytanie: jak trenowac aby wiecej razy podciagnac sie na drazku. dotychczas nie mialem do czynienia z jakims specyficznym treningiem, mam 17 lat, podciagam sie ~12razy. slyszalem ze sa rozne sposoby treningu, np male obciazenie a wiele razy, albo na odwrot, co natomiast robic aby podciagac sie np 20razy? w gre wchodzi tylko trening w warunkach domowych
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na wakacje - "podciaganie na drążku"??/
- Podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie na mase?
- podciąganie na drążku - co na początek?
- Czy mogę zamienić hantle na podciaganie na drążku?!
- Podciąganie na drążku jako jedyne ćwiczenie na grzbiet
- Podciąganie na drążku jako jedyne ćwiczenie na grzbiet
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4505
mi pomogły oszukane powtorzenia, tzn kolega pomagał mi i podtrzymywał mi nogi, na poczatku robiłem po 4-5 a teraz juz 1 serie robie sam ;]
jak nie masz mozliwosc to rob 3 razy w tygodniu:
4 serie 12 12 10 8
Jak bedizesz robił systematycznie pomoze ;]
jak nie masz mozliwosc to rob 3 razy w tygodniu:
4 serie 12 12 10 8
Jak bedizesz robił systematycznie pomoze ;]
...
Mazuro13
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10268
...
ziorock
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6884
Próbuj z dodatkowym obciążeniem np: plecak z książkami 
...
Tyśtek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
841
spróbuj też robić podchwytem lub nad chwytem u różnych ludzi różnie to wygląda znam koleszkę co nad chwytem zrobi więcej pod ciągnięć niż pod chwytem a i szerokość rozstawienie rak jest ważne po sprawdzaj jak Ci jest najłatwiej teoretycznie podchwytem całą masę ciągnoieś z bicepsem nad chwytem najszersze grzbietu pracują najbardziej
Pamiętaj co Cię nie zabiję to Cię wzmocni nie łam SIĘ
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
