Trening na rzeźbę z utrzymaniem masy:)

Cwiczylem na mase przez ostatnie 2-3 miesiące, teraz nadszedł czas na regeracje(wiem, że pozno ale lepiej pozno niż wcale;p), po tych 2 tygodniach odpoczynku od silowni, planuję rozpocząć nowy cykl XP+CP któego celem ma być redukcja tkanki z częściowym utrzymaniem obecnej masy, dlatego tez zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułozeniu treningu na rzeźbę
Moj staż to ponad 2latka, poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu.

Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni?

pon.
klatka + triceps

wt.
barki + biceps

czw.
grzbiet + nogi

piątek:
klatka + triceps

Jakie ćwiczenia polecacie? Jakie ilości powtórzeń? gryf czy hantelki? itd
aha, jeśli chodzi o brzuch, wraz z rozpoczęciem nowego treningu planuję ponownie cwiczyć A6W :)

co do brania kreatyny przy cyklu redukcyjnym, nie wyklucza się to. Kreatyna może zostać użyta (przy zachowaniu odpowiedniej diety) jako "środek energetyczny" pozwalający na szybszą regeneracje organizmu po dużym wysiłu.

Co do rozłożenia dni treningowych to proponuję tak:

Poniedziałek
Klatka

Wtorek
Grzbiet

Czwartek
Biceps + Triceps

Piątek
Barki + Nogi

Co do supli to na redukcji najlepiej robić dietę w połączenniu z HITem oraz solidnym treningiem. Wtedy odżywki stają się zbędne. Zwłaszcza, te które chcesz brać. A co do powtórzeń itp to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

hmmm.. bardziej zależy mi na masie niż na utracie tkanki, więc chciałbym aby ten trening był taki troszke lajtowy, nie chce się aż tak ciąć bo grubas nie jestem tylko troszke tłuszczu spalić

No to w takim razie rób zwykły trening na masę i trzymaj dietę. Do tego dodaj aeroby, żeby nie za bardzo się zalać. Obliczysz dobrze bilans kaloryczny i będzie ok.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 16:46:00

Aha, ok dzięki:)
Czekam na opinie innych

Wypowie sie ktos jeszcze ?:(

co tu mozna wiecej powiedziec ... Mazuro13 daje ci bardzo dobre wskazówki skozystaj nich

Ok, napewno się do nich zastosuję, tylko chciałbym ćwiczyć raczej w takim rozkładzie jak napisalem na początku, i chciałbym o uwagi odnośnie tego
pzdr

pon.
klatka + triceps

wt.
barki + biceps

czw.
grzbiet + nogi

piątek:
klatka + triceps

Barki pracuja przy cwiczeniach na klate i na triceps (francuzy) i ,musza miec dzien przerwy

Gdy robisz wyciskanie na barki pracuje triceps, a ten miesien juz byl obciazany w pon wiec musi miec czas na regeneracje

A do tego dales w pt znowu klata-triceps i powiedz mi kiedy triceps ma czas na regeneracje

Podzial jest zly najlepiej go zmien

Faktycznie, troche lipnie
A gdyby zamienić wtorek z czwartkiem ?

pon. klata + triceps / biceps
wt. wolne
śr. barki + nogi
czw. wolne
pt. plecy + biceps / triceps
sob. wolne
niedz. możesz jechać od początku lub zrobić dzien wolny


jeżeli uważasz że nogi nie odpoczną do piątku możesz je zrobić we wtorek.
pozdrawiam