Pierwsza kreatyna, 6 treningow w tygodniu, dawkowanie

witam mam takie pytanie bo mam zamiar wziasc pierwsza kreatyne
cwicze 3-4 razy w tygodniu ale dodatkowo gram w pilke 2xtyg. gdzie mam duzo biegania, takze wychodzi mi 6 treningow tygodniowo
i niewiem czy jakbym bral krete to rowniez w dni kiedy ide na stadion czy ten nie?
a druga sprawa to rozumiem ze musze miec do tego dextroze, tylko niewiem ile mam jej brac do kazdej porcji
pozdro

dextrozy nie musisz miec!!!!!
biez 2 porcje mono w dni z silką 2 razy po 5 g raz przed sniadaniem a raz po treningu np

a w dni jak grasz w noge tylko po treningu

wogole mono i piłka nozna to niezadobre rozwiązanie zalezy od priorytetów :)

pozdRawiam :)

na cyklu kredka jest codziennie.dextro nie bierz.

ale gdybym mial tauryne albo dextroze to niezaszkodziloby
aha i jesli bym kupil 500g i bral w dni kiedy kiedy gram rano i po treningu?

bio44 czyli dycha dziennie?

tak

bic44: dlaczego ma nie brac dextrozy?

bo szkoda kasy lepiej pić z sokiem np: winogronowym a tą kase zainwestowac w coś innego

creatine poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html

do autora: w nt możesz tylko 5g mono rano brać.

Kurcze to ja od kiedy zrobilem pierwszy cykl na mono (treca, daja dextro gratis) to zawsze dodawalem dextro do kreatyny. Dziwna sprawa ;/

bic44 w atrykule tym pisza ze mieszanie porcji wegli z kreatyna nieprzyspiesza wchlanalnosci, tak jak insulina ktora niepomaga w wchlanialnosci, a tylko w transporcie
cretine no wlasnie ja zawsze slyszalem ze bierze sie dextro, no ale z checia poslucham drugiej strony