Trening na siłe plizz !!!

Witam wszystkich może ktoś mi dać trening na silę.MAm 15 lat i 183cm wzrostu z góry dziękuje

Podaj wiecej informacji o sobie :):) staz itp.

Ja bym proponowal robic serie po 6 powturzeń a ciezar ma byc taki sam i masz sie przy tym meczyc :):) hehehe

Lepiej niech ci pomorze ktos kto sie na tym lepieuj zna :):)
Ja bym robil na mase a pozniej na sile

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2
Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2

Triceps
Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3
Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych [3-4 powt.]

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4
Wyciskanie sztangi zza karku – 8,6,5,5,4,4


Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojąc – 8,6,5,4,3
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4

Czwartek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w skosie [zamiana co tydzień - głową w górę/głową w dół] – 6,4,3,3
Wyciskanie hantli w skosie [również zamiana] - 10,8,6,4

Nogi
Przysiady ze sztangą – 8,6,5,4
Suwnica – 8,6,5,4
Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4

Piątek
Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 8,6,5,4,3
Martwy ciąg - 8,6,4,2,2
Przyciąganie hantla w opadzie - 8,6,5,4
Przyciąganie w szerokim uchwycie do klatki - 8,6
Przyciąganie w wąskim uchwycie do klatki - 8,6

Mój staż to 0,8 roku ale ja mam wejściówkę na siłownie Poniedziałek Środa Piątek a pozostałe dni to mogę robić w domu z hantelkami 2x10kg :)

jarek1989-jeżeli juz coś wklejasz to najlepiej ,żeby miało ręce i nogi ,a nie było z miejasca gdzie przecinają się osie symatrii rąk i nóg.

Plan na siłe w twoim wieku i zwłaszcza stażu miom zdaniem jest zbędny...!
Ułóż sobie normalny plan 3-dniowy na mase.

Powiadasz na masę ja ważę 70 już na pewno ponad 70kg i mam już 180 ponad cm

Może ktoś mi podać trening na masę ??

Wkleiłem bo nim ćwiczyłem i poszło mi ładnie na ławeczce... Dobrze że jest taki ktoś jak ty czuwa nad poprawnością.....
pozdro

cieszę się Twoim szczęściem ,ale można bylo robić 30% mniej i mieć taki sam wynik pewnie. a proponowanie metody ekscentrycznej przy ruchu izolowanym ,jeszcze w liczbie 4 p jest..głupotą?