Plan Treningowy

Hej!!! Chciałem się was poradzić czy po 6 tygodniach treningu mogę zacząć stosować taki plan::
http://www.sdw.pl/art,roczny_plan_treningowy_rpt_cz_2,45.html


Zmieniony przez - Razor-R7 w dniu 2007-02-27 21:37:05

witaj!
a jak wyglądało te sześć miesięcy?jak ćwiczyłeś ile sarii? opowiedz to.
ten roczny cykl jest bardzo dobrze rozpisany,bynajmniej ja tak uważam.
hej

Trening A (poniedziałek, czwartek)

KLATKA PIERSIOWA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
* Rozpiętki na ławce poziomej
BARKI

* Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
* Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc

TRICEPS

* Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
* Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym


Trening B (wtorek, piątek)

PLECY

* Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
* Podciąganie sztangielki do boku w podporze
* Skłony odwrotne

BICEPS

* Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
* Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym

UDA

* Przysiad ze sztangą na barkach


ŁYDKA

* Wspięcia na palce na maszynie stojąc

na duże grupy mięśniowe po 4 serie 12 powtórzeń
na małe 3 serie po 10-12 powtórzeń

i nie 6 miesięcy tylko 6 tygodni

no tak!6 tygodni-przepraszam. przez te 6 tygodni to powinieneś był robić wszystkie grupy na jednym treningu 3 razy w tygodniu.pominąłeś ten etap,ale załóżmy że masz dobre predyspozycje i dobrą formę.
a cztery serie to w ćwiczeniu czy ogólnie na grupę na jednej sesji?jeżeli będziesz za ostro ćwiczyć w miarę wytrenowania,to tylko stracisz na tym. nie masz na początku takich zasobów energi na intensywny trening,i wówczas będzie następować katabolizm białek z mięśnia. wiec pośpiech tu nie wskazany.

cztery serie na każde ćwiczenie!!!

"katabolizm białek z mięśnia" chciałem się dowiedzieć co to znaczy????